وضعيات اليوجا التي تساعد على التخلص من الانتفاخات |صور

هناك بعد وضعيات اليوجا التي يمكن اتباعها للتخلص من الانتفاخات في البطن بسبب العادات الغذائية الضارة، حيث أثبتت وضعيات اليوغا فاعليتها في تخفيف الانزعاج المرتبط بالانتفاخ لأنها تشغل عضلات مختلفة من الجسم، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف أينديا.

أباناسانا

 _  ضع يديك على ركبتيك، واسترخِ.

_  خذ نفسًا عميقًا.

_ ضُمّ ركبتيك إلى صدرك أثناء الزفير.

_  أطلق سراحهما بعد البقاء على هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس. 

_  كرر التمرين عدة مرات.

سيتو باندا سارفانجاسانا

_ يساعد هذا الانقلاب البسيط على تحسين تدفق الدم والراحة من الشعور بالانتفاخ.

_ الاستلقاء على الأرض مع جعل قدميك مسطحتين وذراعيك على الجانب.

_ ارفعي وركيك للأعلى حتى يشعر جسمك وكأنه جسر للأسفل.

_ انتظر لفترة من الوقت وكرر حسب الحاجة.

أناند بالاسانا 

_ استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك.

_ ارفع قدميك نحو السقف مع رفع الركبتين نحو صدرك ثم اثني ركبتيك.

_ تظل قدميك ممتدتين نحو السقف وساقيك متباعدتين بهدوء.

_ اسحب ركبتيك ببطء بالقرب من الأرض.

_ حافظ على رقبتك ورأسك ثابتين على الأرض أثناء الأداء.

_ التأرجح ذهابًا وإيابًا في هذا الوضع لبضع دقائق. 

أوتاناسانا «الطي الأمامي» 

_ ضع قدميك على مسافة عرض الورك أثناء الوقوف.

_ تأكد من أن جذعك ممتد على فخذيك وأنت تميل إلى الأمام من الخصر.

_ اترك رقبتك ورأسك معلقين.

_ ضع يديك خلف ساقيك، أو فوق ساقيك، أو على الأرض بجانب قدميك. 

_ انتظر بضع دقائق قبل أن ترتفع بعناية إلى قدميك.

باشموتاناسانا 

_ تعمل على تمديد الجزء السفلي من الظهر وأوتار الركبة.

_ تدليك وتقوية أعضاء البطن والحوض.

_ تساعدك أيضًا على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

_ حافظ على استقامة ظهرك.

_ ثني أصابع قدميك تجاهك أثناء الجلوس بشكل مستقيم.

_ وضع ساقيك في الأمام.

_ قم بالتمدد للأعلى مع أخذ نفس عميق.

_ رفع ذراعيك فوق رأسك والميل إلى الأمام.

_ حاول الحفاظ على عمودك الفقري.

_ كرر ذلك عدة مرات.