طرق غير مكلفة وسهلة لـ حساب نسبة الدهون في الجسم

تريد قياس وزنك لمعرفة نسبة الدهون في جسمك، هناك طرق بسيطة وسهلة وغير مكلفة لحساب نسبة الدهون في الجسم، وإليكم التفاصيل، حسب ما نسره موقع health:-

نسبة الدهون في الجسم

نسبة الدهون في الجسم هي طريقة لقياس مقدار الوزن الذي يأتي من الدهون، حيث إن قياس نسبة الدهون في الجسم يمنحك رؤية أكثر دقة لصحتك ومخاطر إصابتك بأي مرض، ويختلف عن قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو تقدير تقريبي للدهون في الجسم ولكنه غير دقيق للأشخاص 

طرق حساب نسبة الدهون في الجسم

هناك العديد من الطرق المختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، وإليكم بعض الطرق الشائعة لحساب نسبة الدهون في الجسم.

حاسبة الدهون في الجسم

طريقة سهلة ولكنها ليست أكثر دقة من الأجهزة الأخرى، يمكنك العثور على آلات حاسبة مجانية للدهون في الجسم عبر الإنترنت، ومن خلال الوزن والقياس يتم معرفة النسبة ولابد من معرفة أن الدهون عند النساء أعلى مقارنة بالرجال.

يفضل القياس صباحا، قبل تناول الطعام لمعرفة الحساب بدقة، حيث يجب القياس عدة  أسابيع أو أشهر لمتابعة الرقم.

سكينفولد الفرجار

يعتبر أكثر دقة، وهو عبارة عن أداة يمكن استخدامها لقياس كمية الدهون في الجسم حيث يمكن قياس أجزاء مختلفة في الجسم، حيث يتم اخبارك بالملليمتر عن كمية الدهون الموجودة تحت الجلد في تلك المنطقة.

يمكن القياس عند الطبيب أو شراء جعاز واستخدامه بمفردك في المنزل، وهناك مجموعة متنوعة متاحة عبر الإنترنت.

وهذا القياس يعمل على قياس الجزء الخلفي من الذراع والفخذ وأجزاء مختلفة من البطن والظهر، وهناك آلات أخرى عبر الإنترنت يمكن استخدامها لتوصيل قياسات ثنيات الجلد والعثور على نسبة الدهون في الجسم.

الوزن الهيدروستاتيكي

يطلق عليه (الوزن تحت الماء)، وهو أكثر دقة من الطرق الأخرى، حيث أن دقته تكون من 1.8 إلى 2.8 بالمائة مقارنة بالطرق الأكثر تقدمًا، ويستخدم أكثر للرياضيين نظرا لأن كتلة الجسم الدهنية والخالية من الدهون كلا منهما لديهما حسابات مختلفة والوزن تحت المياه وعلى الأرض ومقارنة الرقمين معا يمنح الشخص قياسا دقيقا لمعرفة نسبة الدهون في الجسم

تخطيط التحجم بإزاحة الهواء

يُطلق عليه عادةً اسم BodPod، موجود في المراكز الطبية، وهو عبارة عن آلة يتم الجلوس بداخلها لدقائق لقياس الوزن ويتم معرفة كتلة الجسم والدهون، وهو غير مكلف، وتكون مدة الاختبار 15 دقيقة.

مسح ديكسا

هذا الاختبار موجود في المراكز الطبية، ومهم لقياس نسبة الدهون في الجسم ويخبرك بمكان توزيع الدهون في الجسم والدهون تحت الجلد، هو وسيلة لقياس كثافة الجسم من خلال معدل امتصاص فوتونات الأشعة السينية.