معدل حرق السعرات الحرارية اليومية.. بشرى سارة للسيدات

يؤثر معدل حرق السعرات الحرارية على وزن الجسم وشكل القوام الذي يبدو عليه، وهو ما تهتم بأمره كثير من النساء تحديدا، ولذلك سنقدم لهن بشرى سارة فمن خلال أعمالك المنزلية ستتمكنين عزيزتي من حرق السعرات الحرارية بكل سهولة دون رياضة ودون عناء الالتزام بالحميات الغذائية القاسية، وفيما يتعلق بالرجال، سنوضح معدل الحرق الطبيعي، وكيفية تحقيقه برياضة المشي.

معدل حرق السعرات الحرارية

يختلف معدل حرق السعرات الحرارية باختلاف عوامل متعددة، يدرجها خبراء التغذية العلاجية وعلاج السمنة في 7 عوامل كالتالي:

1. التقدم بالعمر يؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية فالأكبر سنا أقل حرقا للسعرات من الأصغر سنا.
2. الجنس، لأن معدل الحرق الطبيعي للرجال أكثر من معدل الحرق الطبيعي للنساء.
3. الأنشطة البدنية فالأكثر نشاطا هم الأكثر حرقا للسعرات الحرارية.
4. حجم العضلات في الجسم، فالذين يمتلكون عضلات أكبر يستطيعون حرق السعرات بمعدل أكبر.
5. الطاقة الحرارية في الجسم وهي الطاقة ا لمستخدمة في هضم الطعام وتوثر على معدل الحرق.
6. يتزايد معدل الحرق الطبيعي للنساء في حالة الحمل والرضاعة عن سواهن من النساء الأخريات.
7. المشاكل الصحية تؤثر في حرق السعرات الحرارية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، وتكيس المبايض.

معدل الحرق الطبيعي للرجال

معدل حرق السعرات الحرارية الخاص بالرجال وفقا لما ذكرته صحيفة "Everyday Health"، يتراوح بين 1900 و2500 سعر حراري يوميًا، وذلك بمراعاة العوامل السابق ذكرها في الأعلى، ولمن يرغب في حرق سعرات حرارية أعلى عليه ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال مرتين أسبوعيا لأن النسيج العضلي يحرق سعرات حرارية أكثر مما يحرقه النسيج الدهني، كما أن رياضة المشي وصعود السلالم وتنظيف السيارة من المهام التي تسبب حرق المزيد من السعرات.

وينبغي التنويه بأن الأشخاص الذين يبحثون عن معدل حرق السعرات الحرارية قد تختلف لديهم الأهداف، فمنهم من يرغب في إنقاص الوزن، ومنهم من يرغب في اكتساب الوزن، ومنهم من يرغب في الحفاظ على ثبات الوزن، وفي كل الأحوال توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بتقليل السعرات الحرارية بمعدل من 500 إلى 700 سعر حراري في اليوم لفقدان ما بين 0.5 كغم و0.7 كغم من وزن الجسم

ولتوضيح المزيد:

1. لإنقاص الوزن لابد من خفض معدل السعرات الحرارية اليومية ببطء بنسبة 10% إلى 20% من كمية السعرات الحرارية اليومية.
2. للحفاظ على الوزن لابد من إدخال سعرات حرارية إلى الجسم تتوافق مع السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا وفقا للنشاط البدني المبذول.
3. لاكتساب الوزن لابد من زيادة السعرات الحرارية ببطء بمعدل 10% إلى 20% من المعدل الكلي للوصول إلى الوزن المناسب.

معدل الحرق الطبيعي للنساء

يقل معدل حرق السعرات الحرارية عند النساء عن الرجال، ويكون معدل الحرق لديهن ما بين 1600 و2000 سعر حراري يوميًا، ولكن البشرى السارة لجميع النساء اللاتي ترغبن في إنقاص الزن الزائد، هو إمكانية حرق المزيد من الكالوري عن طريق ممارسة الأعمال المنزلية اليومية.

وأوضح مجلس الصحة الخليجي، عبر حسابه الرسمي على موقع إنستجرام، أن أعمال المنزل المختلفة تسهم في حرق السعرات الحرارية كالتالي:

1. تنظيف النوافذ يحقق حرق 231 سعرة حرارية في الساعة.
2. تنظيف الأرض، يحقق حرق حوالي 120 سعرة حرارية في الساعة.
3. غسل وكي الملابس يحقق حرق 180 سعرة حرارية في الساعة.
4. الطبخ وتحضير الطعام، يحقق حرق 180 سعرة حرارية في الساعة.