الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين.. وطبيبة تنصح بتقسيم الوجبات

تريد فقدان الوزن، وتبحث عن حيل كثيرة للحصول على وزن مثالي إنقاص وزنك بسهولة، وتذهب إلى صالات الألعاب الرياضية للقيام بالتمارين للعمل على إنقاص الوزن اعتقادا منك أن التمارين وحده تعمل على خسارة الوزن دون اتباع نظام غذائي معين.

هنا يبقى سؤال مهم بعد التمارين الرياضية ما هو الوقت المناسب لتناول الوجبات لكي تحصل على خسارة وزن مناسبة ونتيجة مرضية؟.

ويستعرض صحة 24 في السطور التالية الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين، حيث كشف عدد من الباحثين أنه يجب تناول الكربوهيدرت بعد التمرين مباشرة، نظرا لفقدان الجليكوجين في الجسم.

ولتوضيح ماذا يفعل الجليكوجين، ففي الجسم الخالي من الأمراض يبدأ البنكرياس في الاستجابة للمستويات الأعلى من الجلوكوز في الدم، مثل الاستجابة للأكل، عن طريق إفراد الأنسولين المفترض أن يعمل على تقليل مستويات الجلوكوز في الدم، والكبد والعضلات يعملان على امتصاص لجلوكوز في الدم، ثم يتم تخزينه على هيئة جليكوجين.

الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين

الوقت المناسب لتناول الطعام بعد التمرين، يكون بعد مرور نصف ساعة من انتهاء التمرين، وليس هذ هو الأساس، ولكن يعتمد على الكمية التي يتناولها لشخص والطعام المناسب أيضا للمساعدة على حرق الدهون وخسارة الوزن، نظرا لأن الرياضة وحدها غير كافية.

خطوات مهمة لإنقاص الوزن بعد التمرين

هناك مجموعة من الخطوات التي يمكنك اتبعها للتأكد من السعرات الحرارية المناسبة لك بعد التمرين وهي كالتالي:

1- لابد من التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات قبل التمرين مباشرة للتأكد من أن لديك طاقة كافية لجلسة تمرين مكثفة.

2- يجب تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات بعد التدريبات لدعم التعافي. 

3- يجب أن تحتوي الوجبة المثالية بعد التمرين على الكربوهيدرات والبروتينات بكميات مناسبة.

4- يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية هو الأساس المحدد لأهداف فقدان الوزن للفرد.

5- ينصح بتناول سعرات حرارية أقل.

6- ينصح بحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

السعرات الحرارية المناسبة لإنقاص الوزن

وفقا للعديد من الدراسات تبين، نه يلزم محاولة حرق ما لا يقل عن 200 إلى 300 سعر حراري لكل جلسة، أي حوالي 1200 سعرة حرارية في الأسبوع.

طبيبة تنصح بتقسيم الوجبات 

وأكدت الدكتورة هدير سيف، أخصائي التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ«صحة24» أنه في حالة إنقاص الوزن يجب تناول الفاكهة بين الوجبات سواء بين وجبتي الإفطار والغذاء أو بين الغذاء والعشاء.

وأكدت أخصائي التغذية العلاجية أن التين الشوكي منتشر بكثرة هذه الفترة، وفي حالة خضوعك لتمارين رياضية كثيفة، يمكنك تنوله قبل ممارسة التمارين الرياضية، ليعطي مزيدا من النشاط والطاقة، بينما يساعد في تلبية متطلبات الجسم التي تساعد في امتصاص الحديد لمحاربة الأنيميا الناتجة عن اتباع الرجيم.

ونصحت الدكتورة هدير سيف بتقسيم الوجبات، وعند تناول الأكلات يجب تناولها بالسكين وتقطيعها قطع بسيطة لكي يشعر الشخص بامتلاء المعدة ويشعر أنه تناول الكثير ويشعر بالشبع سريعا.

وجبات يجب تناولها بعد التمرين

هناك العديد من الوجبات التي يجب تناولها بعد التمرين التي تعمل على إنقاص الوزن وزيادة معدلات الحرق ومنها ما يلي:

وجبات من البيض

-بيض مخفوق مع شريحة خبز أسمر.

-بيضة مسلوقة مع شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة.

وجبات من الدجاج

-صدر دجاج مع القليل من الخضراوات والأرز البني.

وجبات من السمك

-شريحة سالمون مع بطاطا حلوة، وتونة مع أرز.

وجبات من منتجات الحليب

-لبن رائب مع فواكه.

-سموذي من حليب قليل الدسم مع كاكاو.

أغذية يفضل تجنبها بعد التمرين 

المأكولات المملحة.
الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل: الخبز الأبيض.
مشروبات الطاقة بأنواعها.