جدول تفصيلي لكمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا.. وما أضرار نقصه في الجسم

الكالسيوم من العناصر الهامة جدا، للحفاظ على صحة العظام لكن لابد من معرفة الكمية المسموح بتناولها يوميا منه، ومن العناصر الغذائية والمكملات الغذائية عامة، حسب استشارة الطبيب لتفادي المخاطر والحفاظ على صحة العظام من التلف والهشاشة.

علاج نقص الكالسيوم عند الرضع.. هذا ما يجب على الأم فعله

أخصائية تغذية تحذر من مضاعفات نقص الكالسيوم عند الرضع.. بينها ضعف المناعة

كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا

ووفقًا لجامعة هارفارد، فإن الكمية الموصى بتناولها يوميًا من الكالسيوم كما يلي:

مصادر الكالسيوم المختلفة غير الألبان

ومن جهتها، قالت الدكتورة يمنى شاهين، استشاري طب الأطفال، إن هناك أطعمة غير منتجات الألبان وتحتوي على مصادر الكالسيوم الذي يحتاجها الجسم، حيث إن النساء يرغبن في إعطاء أطفالهن منتجات الألبان،اعتقادا أن منتجات الألبان وحدها هي التي يوجد بها كالسيوم، ولكن هناك أطعمة أخرى بها الكالسيوم ويفضل تناولها ومنها البيض، والسمسم والبروكلي والتين بأنواعه والمكسرات.

أضرار نقص الكالسيوم في الجسم

وهناك مجموعة من الأعراض التي تسبب نقص الكالسيوم في الجسم، ولعل أبرزها ما يلي:

• تنميل ف منطقة الفم واليدين
• تشنجات في العضلات وعسر الهضم وصعوبة في البلع.
• تغير في الصوت وتشنج في الحنجرة
• نقص السكر في الدم يسبب الاكتئاب وتغيرات مزاجية ونوبات غضب وإعياء.
• جفاف الشعر والتعرض للصدفية والإصابة بالحكة وجفاف في الجلد ومشاكل في العيون والأسنان.
• عدم انتظام ضربات القلب والتعرض لفقد الذاكرة وهشاشة العظام فضلا عن انخفاض ضغط الدم.