بعد الثلاثين.. تمارين مهمة للحفاظ على صحتك والحد من هشاشة العظام
بعد مرور سن الثلاثين، كتلة الجسم العضلية تنخفض عند الأشخاص، وبالتالي يرغب الشباب في استعادة لياقتهم البدنية والحماية من هشاشة العظام والحفاظ على الصحة.
وتقول بارتيشيا غرايفز، مدربة لياقة بدنية، لموقع «سي إن بي سي» الأمريكي، إن تمارين القوة مهمة جدا حيث أثبتت الأبحاث نتائجها المذهلة لمن وصلوا لسن 70 ويعانون من الحركة.
فوائد التمارين للجسم بعد سن الثلاثين
- الحفاظ على صحة العظام.
- التقليل من خطر هشاشة العظام.
- الحفاظ على الكتلة العضلية التي تنخفض مع تقدم العمر.
- الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات.
- الحفاظ على الوزن.
- تحسين عملية حرق الدهون.
- الحماية من خطر السقوط أثناء الحركة.
ونصحت بضرورة ممارسة التمارين التي سيتم ذكرها في المنزل أو في أي مكان وهي لا تستغرق 20 دقيقة، وتعطي النتائج المطلوبة وتحسن الصحة وتحمي من هشاشة العظام، وتعطي الفوائد السابق ذكرها.
تمرين القرفصاء
هذا التمرين يكون في الجزء الأسفل من الجسم ويشمل الركبة والفخذ والقدم ويساهم في مساعدة الشخص على الحركة مع تقدم العمر كما أنه يجعل الشخص قادر على اداء النشاط اليومي بجانب الانحناء لجلب الأشياء من الأرض بسهولة والجلوس والنهوض بسرعة.
تمرين الاندفاع
يعمل هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذ والساق، وهو يكون في جانب واد فقط من الجسم ويجعل الجسم في حركة ثبات ويقوي العضلات في الجانبين فيجب ممارسته بشكل متوازن في الجانب الأيسر والأيمن.
تمرين جسر الفخذ
هذا التمرين الهدف منه تقوية عضلات أسفل الظهر، والعضلات التي بدورها تدعم العمود الفقري، فضلا عن تقوية أوتار الركبة، وهذا التمرين غرضة زيادة مرونة الجسم وتحسين حركة الأشخاص مع التقدم في العمر ومنع مشاكل ألم الظهر.
تمرين بلانك
يعمل على التوازن بين الكتفين ويعمل على تقوية الجسم ويحسن أداء الاشخاص الوظيفي بعد سن الثلاثين ويجعلهم أكثر نشاطا وحيوية
