أطعمة تحمي المرأة من هشاشة العظام بعد الحمل والرضاعة.. تعرفي عليها
تشعر المرأة بعد الحمل والرضاعة بآلام أسفل الظهر وقصور في العظام بالإضافة إلى آلام وضعف العضلات والأظافر، والحقيقة أن جميع الأعراض السابقة تُشير للإصابة بـهشاشة العظام.
هشاشة العظام بعد الحمل والرضاعة
قال الدكتورة نادين الصميلي، أخصائية تغذية، إن الحمل والرضاعة من أكثر المراحل متعة في حياة المرأة، ولكنها تؤثر سلبًا على الصحة، ولذلك يجب على كل إمراه حامل أو مرضعة إتباع النصائح التالية:
- الاهتمام بالغذاء لتجنب الآثار الصحية السلبية على الجسم.
- أخذ متطلبات غذائية عالية تكفي الأم والطفل لأن الطفل يعتمد على الأم لأخذ العناصر الضرورية لبناء العظام.
أسباب هشاشة العظام
وذكرت الدكتور نادين الصميلي، أن أهم أسباب إصابة المرأة بعد الحمل والولادة بهشاشة العظام هي نقص الكالسيوم وفيتامين دال، ولسوء الحظ، لا تظهر أعراض هشاشة العظام إلا في مراحل متأخرة من المرض، وبالتالي تصبح المرأة معرضة للإصابة بالكسور، ويمكن أن تكون الكسور علامة مميزة للإصابة بهشاشة العظام.
الوقاية من هشاشة العظام
وأشارت الدكتور نادين الصميلي، إلى أن الوقاية خير من العلاج، ولذلك يجب على كل أمرأه حامل أو مرضعة الاهتمام بالغذاء المناسب لتجنب هشاشة العظام، وإذا كانت مُصابة بالفعل فإتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدها على استعادة قوتها.
أطعمة تساعد على تجنب هشاشة العظام
- منتجات الألبان ومشتقاته لأنها غنية بالكالسيوم الهام لعلمية نمو العظام، وفيتامين دال الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى البروتين الذي يساعد على استعادة قوة العضلات بعد الحمل والرضاعة.
- الورقيات الخضراء، مثل الخس والسبانخ والبروكلي، وغيرهم، ذلك لأن جميع هذه الأطعمة مليئة بالكالسيوم والمغنسيوم والحديد وفيتامين أ وسي، وكلهم مهمين لبناء عظام قوية.
- الأطعمة المعززة بالكالسيوم، مثل العصائر والمشروبات والحبوب المضاف إليها الكالسيوم.
- الأسماك التي تؤكل مع عظامها تساعد على زيادة الكالسيوم في الجسم وبناء العظام، مثل السردين والسالمون.
- البيض، لأنه يحتوي على فيتامين دال الهام لامتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية.
