قبل فصل الشتاء.. خطوات مهمة لتحقيق أكبر استفادة من مصادر فيتامين د
في فصل الشتاء لا يتم تحقيق أكبر استفادة من عنصر فيتامين د، حيث يتم ارتداء الكثير من الملابس والقبعة والتواجد في المنزل وقت كبير لتجنب العواصف، مما يجعلنا أكثر عرضة لأشعة الشمس، مما يسبب نقص في فيتامين د.
وقبل حلول فصل الشتاء وفي هذه الفترة يجب اتباع خطوات مهمة لتحقيق أكبر استفادة من مصادر فيتامين د هذه الفترة عن طريق فحص مستويات فيتامين د لديك ولمعرفة ما إذا كنت بحاجة للتعرض للشمس أم لا، حيث إن فيتامين د الذي لا يقل عن 30 نانوجم مفيد للصحة.
ويوفر موقع «صحة 24»، في السطور التالية خطوات مهمة لتحقيق أكبر استفادة من مصادر فيتامين د، وفقا لما نشره موقع تايمز أوف إينديا.
التعرض لأشعة الشمس
عرض بشرتك للأشعة غير الضارة والتي تكون قبل الساعة العاشرة كل صباح لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
وتعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين د مهمة جدا لمنحك الفيتامين بشكل مثالي، حيث يمكنك تناول ما يأتي:-
- الأسماك الدهنية (سمك السلمون والماكريل والسلمون).
- زيت كبد السمك.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة (الحليب وعصير البرتقال والحبوب).
المكملات الغذائية
يمكنك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الجرعة المناسبة للحصول عليها من فيتامين د، في حالة كنت تججد صعوبة في الوقوف تحت اشعة الشمس أو تناول أطعمة غنية بفيتامين د.
المشي في الصباح
النشاط البدني وممارسة رياضة المشي مهم جدا لتحسين الصحة العامة والاستفادة من فيتامين د عن طريق المشي تحت أشعة الشمس في الصباح كل يوم والجلوس تحتها بضع دقائق.
