ترطيب الجسم في الصيف.. نصائح غذائية مهمة

ترطيب الجسم في الصيف من الأمور المهمة التي ينصح بها الأطباء للوقاية من مخاطر ارتفاع درجات الحرارة، وهو ما يمكن اتباعه منزليا بتناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء طوال فصل الصيف، لتكون بمثابة درع واقٍ ضد الأمراض المتعلقة بـ جفاف الجسم، وهو ما نوضحه لكم بالتفصيل.

ترطيب الجسم في الصيف 

يبحث كثيرون عن طرق ترطيب الجسم في الصيف للتغلب على الحر الشديد، ومواجهة الشعور بالتعب الدائم والصداع، ولذلك يؤكد خبراء التغذية أن تناول الماء هو الخطوة الأولى نحو ترطيب الجسم في الصيف وإكسابه الطاقة والحيوية اللازمة لأداء مختلف المهام.

ووفقا لما جاء على موقع Everyday health"، نوضح كيفية ترطيب الجسم في الصيف كالتالي:

تناول الماء بمعدل لتر كل ساعة

الماء سواء بتناوله أو بالحصول عليه من خلال الفواكه والخضروات من الأمور المهمة التي نصحت بها أخصائية التغذية لورا ليجوس، حيث يمد الماء الجسم بالرطوبة والنشاط ويمنع إصابته بالجفاف، كما ان الماء هو الطريقة الوحيدة لإبقاء الجسم باردا عندما يكون الجر حارا، ولذلك توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بشرب كوب واحد من الماء كل ربع ساعة عند القيام بنشاط بدني في يوم شديد الحرارة بما يعادل تناول لتر من الماء كل ساعة.

تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات

لكل من يبحث عن كيفية ترطيب الجسم في الصيف، نصحت ليجوس بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات لدور هذه الأطعمة في الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس وحركة العضلات والهضم، كما أن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم أهم الإلكتروليتات التي يجب تناولها يوميًا.

وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أنه يمكن الحصول على الصوديوم من خلال ملح البحر لأنه أقل معالجة من ملح الطعام ويحتوي على معادن أثرية، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية فمن المهم ألا يتجاوز مقدار استهلاك الملح يوميا ما نسبته 2300 ملجم أو حوالي ملعقة صغيرة.

تناول الموز

الموز مصدر غني بالبوتاسيوم ومفيد لـ ترطيب الجسم في الصيف، ولذلك ينبغي تناوله بانتظام بجانب الخضروات ذات الأوراق الداكنة لأنها غنية أيضا بالمغنيسيوم، وبالتالي سيحصل الجسم على احتياجاته اليومية من الترطيب الطبيعي.

الكربوهيدرات

أضافت ليجوس أن الكربوهيدرات مفيدة جنبا إلى جنب مع مصادر الإلكتروليتات في حالة ممارسة النشاط البدني، حيث تحتاج خلايا الجسم إلى الطاقة، ولذلك ينصح تناول 30 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة أو أكثر اعتمادًا على مقدار النشاط المبذول.

العصائر

استكمالا لتوضيح طرق ترطيب الجسم في الصيف، نصحت خبيرة التغذية لورا ليجوس بضرورة تناول عصائر الفواكه والزبادي، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة مثل زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو، حيث تعتبر العصائر طريقة رائعة للحصول على الماء دون الحاجة إلى الطهي.

خضروات تساعد على ترطيب الجسم في الصيف

وفقا لموقع "Everyday health"، ينصح بتناول بعض أنواع الخضروات المفيدة لـ ترطيب الجسم في الصيف وتتمثل في:

1. الخيار، وهو من الخضروات التي تقلل خطر الإصابة بجفاف الجسم حيث يحتوي على الماء بنسبة 95%، فضلا عن محتواه من الفيتامينات والمعادن.
2. الكرفس، من الخضروات الورقية المفيدة في فصل الصيف لاحتوائها على نسبة عالية من الماء وبالتالي تسهم في ترطيب الجسم ومنعه من الجفاف.
3. الخس، يتماثل الخس مع الخيار في احتوائه على الماء بنسبة 95%، وبالتالي ينصح بتناوله في فصل الصيف قدر الإمكان.
4. الطماطم، من الأطعمة المفيدة في الصيف حيث تحتوي على 94% من الماء فضلا عن غناها بعنصر البوتاسيوم الذي يساهم في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح.
5. الفلفل الحلو، وهو من الأطعمة المفيدة لتقليل خطر الإصابة بـ الجفاف كما انه يحتوي على فيتامين سي والكثير من المعادن والفيتامينات الأخرى.