نصائح لوقاية الأطفال من السمنة.. تمنحه صحة أفضل على مدى عمره

 علاج السمنة عند الأطفال هي رحلة تجب فيها مصاحبته وإعلامه أن الغرض من إنقاص وزنه ليس من أجل الحصول على شكل أفضل أو أن يكون محبوبًا ولكن من أجل صحة أفضل ووقايته من أمراض عديدة في المستقبل.

نصائح للوقاية من السمنة للأطفال

ومن المهم العلم بأن تعليم الطفل عادات غذائية صحية منذ صغره سيقيه من السمنة في المستقبل.

وتقول الدكتورة أماني يحيى فضيلي، استشاري طب الأطفال والسكر والغدد الصماء إنه يجب أن نعلم أطفالنا ما يلي للحفاظ على أوزانهم المثالية:

• تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
• تجنب مشروبات الطاقة.
• تشجيع الطفل على تناول الطعام ببطء، إذ يساعده ذلك على الشعور بالشبع والامتلاء بعد فترة قصيرة ودون تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تقديم وجبات خفيفة صحية.
• عدم مكافأة الطفل بالحلوى والطعام.
• تشجيع الطفل على ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• الحرص على أن يحصل الطفل على 10 ساعات من النوم المتواصل ليلًا.
• وتشجيعه على تناول الفاكهة بدلًا من العصائر.

كيفية ضبط السعرات الحرارية للوقاية من السمنة

ومن أجل ان تُحسب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الطفل وفقًا لعمره وجنسه ومدى نشاطه، يُوصى بالحصول على السعرات الحرارية التالية يوميًا:

• الأطفال من عامين إلى ثلاثة سنوات: 1000-1400 كيلو كالوري في اليوم.
• الأطفال من سن 11 إلى 12 سنة:  1800 - 2200 كيلو كالوري في اليوم.
• يمكن أيضَا حساب السعرات الحرارية وفقًا لوزن الطفل كما يلي:
• الأطفال من عمر عام وحتى ثلاث سنوات: 80 كيلو كالوري لكل كجم يوميًا.
• الأطفال من عمر 4 إلى 5 سنوات: 70 كيلو كالوري/ كجم / يوم.
• الأطفال من 6 إلى 8 سنوات: 60 إلى 65 كيلو كالوري/ كجم / يوم.
• الأطفال أكبر من تسع سنوات: 35 إلى 45 كيلو كالوري/ كجم / يوم.