عدد ساعات نوم الطفل ونصائح لتجنب التوتر ليلا

تبحث العديد من الأمهات عن عدد الساعات، التي من المفترض أن ينامها الطفل يوميا للحصول على قسط كاف من الراحة، وتجنب العديد من المشاكل التي تحدث للطفل إذا لم ينم عدد ساعات كافية.

ويقدم موقع صحة 24، التفاصيل الكاملة والمشاكل التي تحدث للطفل إذا نام أقل من 9 ساعات يوميا في السطور التالية: 

مشاكل في الذاكرة للأطفال الذين لا يحصلون على عدد ساعات نوم كافية

ووفق لدراسة تم نشرها، في مجلة لانسيت لصحة الأطفال والمراهقين " Lancet Child & Adolescent Health"، تبين أن  الأطفال من المرحلة الابتدائية الذين يحصلون على أقل من 9 ساعات من النوم يكون لديهم مشاكل في الذاكرة.

وأكدت الدراسة أن الأطفال في كل ليلة، لديهم اختلافات كبيرة في مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن الذاكرة والذكاء والرفاهية، بخلاف من يحصلون على عدد الساعات الكافية.

مشاكل يتعرض لها الأطفال في حالة عدم حصولهم على عدد ساعات نوم كافية 

أشارت دراسة جديدة، أن حصول الأطفال على أقل من 9 ساعات من النوم يوميا قد يؤدي إلى العديد من المشاكل وتتمثل في التالي:

الضعف الإدراكي. 

مشاكل عقلية في مناطق الدماغ الرمادية.

مشاكل في منطقة الذاكرة والذكاء.

مشاكل عقلية كالاكتئاب والقلق والسلوكيات الاندفاعية.

مشاكل تواجههم عند حل المشكلات واتخاذ القرار.

وأكدت دراسة جديدة بقيادة باحثين من كلية الطب بجامعة ميريلاند (UMSOM)، أن من لا يحصلون على عدد ساعات كافية، ارتبطت هذه الاختلافات بمشاكل صحية عقلية أكبر لديهم، مثل الاكتئاب والقلق والسلوكيات الاندفاعية.

والأشخاص الذين لا ينامون عدد ساعات غير كافية، يكون لديهم افتقار في المعرفة، نظرا لأنه تم ربط النوم غير الكافي بالصعوبات المعرفية المتعلقة بالذاكرة وحل المشكلات واتخاذ القرار.

ومن جهتها، أوصت الأكاديمية الأمريكية للطب بأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا عليهم النوم من 9 إلى 12 ساعة كل ليلة بشكل منتظم.

نصائح للمساعدة على نوم طفلك بانتظام

1- وضع روتين منتظم للطفل لكي يتم تهيئته للنوم دون تعب وبذل مجهود، مع تشغيل موسيقى هادئة للاستعداد للنوم.

2- يجب تنظيم وجبات للطفل مما يساعدة على النوم في بداية الليل والاستيقاظ نهارا.

3- لا يجب إعطاء الأطفال الأجهزة قبل النوم مباشرة، والأفضل إبعادهم عن الشاشات الإلكترونية للنوم بشكل أفضل.

4- التزام الأم الصمت والتوقف عن الحديث تماما منعا لإزعاج الطفل وتأهيله للنوم، منعا للفت الانتباه والاستيقاظ.

5- إعطاء الطفل حماما دفئا يؤدي إلى استرخاء الطفل ويجعله ينام أسرع دون مجهود.

6- لابد من تواجد الطفل في غرفة النوم، مع إضاءة هادئة لنوم الطفل بشكل آمن.

7- توقفي عن إعطاء طفلك نوم ساعة في النهار، وامنعيه ينام في النهار لكي ينام أسرع طوال الليل.

8- ابتعدي عن الضوضاء، وحافظي على مواعيد نوم طفلك داخل المنزل.

9- يجب أن ينام الطفل بمفرده لكي لا تعاني الأمهات فيما بعد، فهي لا تعتبر قسوة بل تدريب للأطفال لكي يستطيعوا أن يناموا بمفردهم بمجرد الدخول إلى السرير والاستعداد إلى النوم.

10- يجب أن يتوقف الطفل عن التوتر والقلق، لكي لا يتعرض للأرق في الليل، ويجب الهدوء وتشغيل موسيقى بجانبه للاسترخاء والنوم ساعات كافية.