بالصور.. أبرز وضعيات اليوجا التي تقلل انتفاخ البطن

الانتفاخ هو شعور مختلف يحدث للشخص نتيجة عادات الأكل غير الصحيحة؛ حيث إن الأطعمة والمشروبات التي تسبب انتفاخ في الجهاز الهضمي يجب الابتعاد عنها، وهناك مجموعة من وضعيات اليوجا التي يتبعها الأشخاص للحماية لتخفيف الانزعاج في المعدة، يكشفها موقع تايمز أوف إينديا

وضعية الطفل - بالاسانا

هي وضعية تعمل على تمديد الظهر والوركين والفخذين، فضلا عن أن هذه وضعية تعزز الاسترخاء، بجانب أن الضغط على البطن يساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ، وإليكم التفاصيل حول أداء تلك الوضعية:-

• الركوع على الأرض
• الجلوس على الكعبين مع الطوي للأمام
• مد الزراع للامام مع توجيه راحة اليد للأسفل
• ضع الجبهة على الأرض
• خد نفس عميق
• الضغط بالبطن بلطف على الفخذ
• المدة تكون من دقيقة لـ 2
• التكرار حسب الرغبة

​وضعية القطة والبقرة - مارجارياسانا

تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز الهضم وتخلصك من الشعور بالانتفاخ المزعج، عن طريق اتباع هذه الطريقة:-

• ضع اليدين والركبة بقوة على السجادة
• مع تقوس الظهر قم بااستنشاق الهواء
• نزول البطن للأسفل (وضعية البقرة)
• القيام بالزفير مع الدوران حول الظهر
• ضع الذقن على الصدر مع سحب البطن للعمود الفقري كالقطة

وضعية بافاناموكتاسانا

• الاستلقاء على الظهر
• رفع الركبة نحو الصدر
• ضم الركبة إلى الصدر
• وضع اليدين حولهما
• خذ شهيق وزفير
• الضغط على البطن باستخدام الفخذ
• حافظ على الوضعية من 20 لـ 30 ث
• هذه الوضعية تساعد على تقليل الانتفاخ بشكل فعال

وضعية الكوبرا 

تعمل هذه الوضعية على شد البطن والحماية من زيادة الانتفاخات في البطن وتقليلها، عن طريق التمرين التالي:-

• الاستلقاء على البطن والساق
• وضع راحة اليديين تحت الكتف
• استنشق وارفع صدرك بلطف عن الأرض
• جعل الوركين مضغوطين
• فتح الصدر وتقويس الظهر

وضعية الجسر

• الاستلقاء على سطح مستوي
• جعل القدمين مسطحة
• جعل الذراع تستريح على جانبيك
• رفع الوركين إلى الأعلى
• استمر من 10-15 ثانية وكررها