امنح نفسك الوقت الكافي.. 15 نصيحة لـ إنقاص الوزن خلال فصل الخريف

بينما يهدف كثير من الأشخاص إلى فقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة، من المعروف أن هذا الوقت من العام، في فصل الخريف، يكون إنقاص الوزن أمرا صعبا.

ومع ذلك، هناك بعض النصائح البسيطة التي تساعد في إنقاص الوزن خلال الخريف.

وبحسب صحيفة إكسبريس، قدم جافين كوبر، خبير التمارين الرياضية نصيحة مهمة حول كيفية إنقاص الوزن في الخريف بطريقة صحية وقابلة للتحقيق، وتشمل ما يلي:

امنح نفسك الوقت

امنح نفسك الوقت الكافي لإنقاص الوزن، يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية القاسية والإجراءات الصارمة ضارة ولا توفر نتائج دائمة.

حدد أهدافًا واقعية

اهدف إلى فقدان الوزن تدريجيا بحوالي 1-2 رطل أسبوعيا، فتحديد أهداف قابلة للتحقيق يساعد على منع خيبة الأمل ويبقيك متحفزا.

التغذية الصحية

النظام الغذائي المتوازن هو الخيار الأمثل، لذا يجب ان تركز على نظام غذائي متكامل غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

كما يجب الانتباه إلى كميات الطعام التي يتم تناولها لتجنب الإفراط في تناول الطعام، مع الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية.

تناول كميات كافية من الماء

يساعد شرب الماء طوال اليوم على التحكم في الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي ودعم الصحة العامة.

تخطيط الوجبات

خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مسبقًا لتجنب اتخاذ خيارات غير صحية عندما تشعر بالجوع.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب الاهتمام بممارسة أنشطة مثل المشي السريع أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ويمكن دمج تمارين المقاومة لبناء العضلات، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي.

الاتساق

التزم بروتين التمارين وعادات الأكل الصحية باستمرار، فالاتساق هو المفتاح لرؤية التغييرات الإيجابية.

الأكل اليقظ

يجب الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في الجسم، كما أن من الضروري جدا تناول الطعام ببطء وتذوق كل قضمة، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام.

النوم جيدا

استهدف الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، إذ يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن وتعطيل عملية التمثيل الغذائي.

إدارة الإجهاد

الحياة اليومية يمكن أن تكون مرهقة، لذا يجب ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا للتحكم في التوتر ومنع الأكل العاطفي.

نظام الدعم

احصل على دعم شريكك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك لمساعدتك على البقاء متحفزًا ومسؤولًا.

تجنب الحميات الغذائية القاسية

كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية القاسية ضارة بصحتك وغالبًا ما تؤدي إلى تقلبات في الوزن.

استشارة المتخصصين

إذا كانت لديك مخاوف صحية محددة أو تفكر في إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، فاستشر طبيبًا واختصاصي تغذية.

تتبع التقدم

احتفظ بمذكرة لوجباتك وتمارينك وتقدمك، يمكن أن يساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح وإجراء التعديلات حسب الحاجة.

كن إيجابيا

حافظ على عقلية إيجابية وركز على الرحلة الشاملة نحو التمتع بصحة أفضل، وليس على مناسبة معينة فقط.