آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.. و5 طرق للتعامل معها
من الطبيعي أن تعاني النساء من آلام البطن والانتفاخ والخمول أثناء الدورة الشهرية. حتى أن البعض يشتكي من آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية، وغالبًا ما يتم إلقاء اللوم على التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية في كل الألم أثناء الدورة الشهرية.
فيما يلي نستعرض أسباب آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية وكيفية الحصول على راحة فورية منها، وفق موقع "health shots".
أسباب آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
قال الدكتور بوجا شارما، كبير المستشارين أمراض النساء والتوليد، إن الألم أثناء الدورة الشهرية، والمعروف أيضًا باسم عسر الطمث، هو أمر تعاني منه النساء عادةً. يحدث هذا بسبب مجموعة من العوامل الفسيولوجية المرتبطة بالدورة الشهرية، وتساهم العوامل الرئيسية التالية في حدوث ألم في أسفل الظهر والحوض:
- انقباضات الرحم
- التغيرات الهرمونية
- الالتهاب
- الإجهاد
أعراض عسر الطمث
يتميز عسر الطمث بالعديد من الأعراض التي تؤثر في المقام الأول على أسفل الظهر والحوض، وفيما يلي أبرز الأعراض التي قد تعانين منها:
- آلام أسفل الظهر
- آلام الحوض
- تشنجات البطن
- ألم في الساق
- أعراض الجهاز الهضمي
- الصداع والإرهاق
- تقلب المزاج
الأسباب الخطيرة لآلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
عسر الطمث هو جزء طبيعي من الدورة الشهرية، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يشير إلى حالة طبية كامنة.
- بطانة الرحم
- الأورام الليفية
- العضال الغدي
- مرض التهاب الحوض
- تضيق عنق الرحم
طرق التعامل مع آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
يمكنك تجربة استراتيجيات فعالة للمساعدة في إدارة وتخفيف الانزعاج.
- العلاج الحراري، وذلك عن طريق استخدام زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة أو أخذ حمام دافئ.
- استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم مثل تمارين التمدد اللطيفة واليوجا في تخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم مع تقليلي تناول الكافيين والملح أيضًا في تقليل الانزعاج.
- تساعد ممارسات مثل التنفس العميق والتأمل واليقظة في استرخاء الجسم وتقليل توتر العضلات المرتبط بالتوتر.
