12 نصيحة مهمة لـ تقليل خطر الإصابة بالخرف

تقليل خطر الإصابة بالخرف يعد واحدا من أهم الأهداف التي يسعى إليها الكثير من الناس، لا سيما وأن الخرف الذي يصيب الإنسان مع التقدم في العمر، يؤثر على الدماغ وعلى الذاكرة.

وهناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لمنع تطور الخرف، إذ يؤكد الباحثون أنه يمكن الوقاية من ما يصل إلى 40% من حالات الخرف، أو على الأقل تأخيرها، عن طريق تعديل 12 عامل خطر مهم في حياتك.

ووفقا لصحيفة Health، تشمل عوامل الخطر القابلة للتعديل ما يلي:

تنظيم ضغط الدم

إن ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر في منتصف العمر يزيد من خطر الإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين يتمتعون بضغط دم طبيعي.

الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني

إن العيش مع مرض السكري في منتصف العمر يزيد من خطر الإصابة بالخرف، وخاصة مرض آلزهايمر والخرف الوعائي.

إدارة الوزن

إن السمنة، خصوصا في منتصف العمر، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ليس فقط بالخرف ولكن أيضًا الإصابة بحالات أخرى مثل مرض السكري من النوع الثاني.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بالخرف مقارنة بغير المدخنين وأولئك الذين أقلعوا عن التدخين.

الحفاظ على النشاط البدني

إن عيش حياة أكثر استقرارًا في وقت لاحق من الحياة، خصوصا بعد سن 65 عامًا، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

تحدي العقل

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى المشاركة المعرفية إلى استنفاد احتياطيك المعرفي ويؤدي إلى الخرف.

معالجة فقدان السمع

يمكن أن يؤدي التعرض لمستويات خفيفة من فقدان السمع وعدم علاجه إلى الإصابة بالخرف، بالرغم من أن السبب الدقيق لا يزال غير معروف.

تناول الأطعمة المغذية

إن تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والسكر والملح، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

الحد من استهلاك الكحول

إن شرب كميات كبيرة من الكحول أسبوعيا (12 مشروبًا أو أكثر أسبوعيا) يزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

الانخراط مع الآخرين

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الروابط الاجتماعية أو العزلة إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، وكذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب.

علاج الاكتئاب

إن التعرض للاكتئاب في منتصف العمر أو حتى في وقت لاحق من الحياة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

منع إصابات الدماغ المؤلمة

يعد السقوط أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لإصابات الدماغ المؤلمة ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.

وأوضح دوجلاس شاري، أستاذ علم الأعصاب السريري والطب النفسي في كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو، ومدير قسم علم الأعصاب الإدراكي في مركز ويكسنر الطبي بالجامعة، أن هناك العديد من الأشياء التي يوصي المرضى بفعلها لتقليل خطر الإصابة بالخرف، والعديد منها بسيط وقابل للتحقيق.

وأضاف أنه لا بد من التأكد من حصول الدماغ على ما يكفي من الأكسجين وتدفق الدم، من خلال علاج انقطاع التنفس أثناء النوم، واضطرابات الرئة، واضطرابات القلب، وتناول نظام غذائي متوازن مثل نظام البحر الأبيض المتوسط، من خلال تقليل اللحوم الحمراء، والإكثار من الفواكه والخضروات، وتقليل السكريات المعالجة، والحصول على نوعية وكمية جيدة من النوم.

ويوصي شاري أيضًا بإجراء  اختبار SAGE (الفحص المعرفي الذاتي)  سنويا للمساعدة في تحديد الأعراض المعرفية مبكرا.