لكِ ولجنينك.. ماذا يجب أن تأكلي في أثناء فترة الحمل؟

كثير من السيدات يتساءلن عما يجب عليهن تناوله من طعام وشراب، من أجل الحفاظ على صحتهن وصحة أجنتهن في أثناء فترة الحمل.

فبالرغم من أن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يكون تناولها خلال فترة الحمل محظورا، وأخرى لا يجب تناولها إلا بكميات معتدلة ومحددة، هناك أطعمة اخرى يجب على السيدة الحامل أن تتناولها من أجل دعم صحتها وصحة جنينها خلال فترة الحمل.

ماذا يجب أن تأكلي في أثناء الحمل؟

وفقا لما نشرته صحيفة ذي صن البريطانية، قالت أخصائية التغذية، شارلوت ستيرلينج ريد إن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي في أثناء فترة الحمل وقبل الولادة، على النحو التالي:

حمض الفوليك

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) النساء الحوامل بتناول 400 ميكروجرام من مكملات حمض الفوليك حتى 12 أسبوعًا على الأقل لتقليل خطر حدوث مشاكل في نمو الطفل في المراحل المبكرة، مثل السنسنة المشقوقة.

لكن أخصائية التغذية قالت إن تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (الشكل الطبيعي لحمض الفوليك) يعد أيضًا فكرة جيدة، وهذا يعني تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

وأضافت أن السلطات والحساء والعصائر تعتبر طريقة جيدة للحصول على حمض الفوليك، كما أنها تحتوي على الكالسيوم والحديد والألياف، وهو أمر مفيد لعملية الهضم.

الكالسيوم

قالت شارلوت إن «الكالسيوم مهم أيضًا في أثناء الحمل للمساعدة في نمو عظام الطفل وحماية عظام الأم».

وأوضحت أن «منتجات الألبان أو بدائل الألبان المدعمة تعد مصادر جيدة، وكذلك المكسرات والبذور والخضراوات الورقية الداكنة والخبز والتوفو الغني بالكالسيوم والأسماك المعلبة ذات العظام الناعمة».

وأضافت: «يعد السردين مع الخبز المحمص أو المكسرات المطحونة على العصيدة أو العصائر طريقة جيدة للحصول على بعض منها».

الحديد

هناك اعتبار رئيسي آخر وهو مقدار الحديد الذي تحصل عليه الأم خلال فترة الحمل.

وقالت أخصائية التغذية إن هذا يساعد الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء إضافية، ويقلل من التعب، ويمنع إصابة الأمهات بفقر الدم.

وأضافت: «جربي المكسرات والفاصوليا والعدس والبقوليات واللحوم ذات النوعية الجيدة، فإضافتها إلى صلصات المكرونة أو وضع زبدة الجوز على الخبز المحمص هي طرق جيدة للحصول على المزيد من الحديد».

البروتين

وقالت شارلوت إن النساء الحوامل بحاجة أيضا إلى التأكد من تناولهن ما يكفي من البروتين.

توفر المكسرات والبيض واللحوم والتوفو ذلك بكثرة، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والزنك، وهي عناصر مهمة أيضا.