علاج نوبات الهلع.. اعترف بمرضك للسيطرة عليه
علاج نوبات الهلع، من الأمور التي يجب عليك معرفتها اتباع قواعد معينة لسهولة الحفاظ على صحتك العقلية وعدم حدوث مشاكل؛ حيث أن الاندفاع إلى طريق الخوف يجعلك أكثر عرضة للنوبات والقلق، وتتعرض لضربات في القلب مضطربة وضيق في التنفس والشعور بألم في الصدر ورعشة وغثيان.
ويجب عليك معرفة علاج نوبات الهلع لديك، لكي تسيطر عليها ومنعا لحدوث مضاعفات للسيطرة على صحتك العقلية من التعرض للخطورة وغيقاف نوبات الهلع بشكل مستمر لديك حسب ما كشفه موقع ويب إم دي.
علاج نوبات الهلع
ونوفر لكم عبر موقع «صحة 24»، علاج نوبات الهلع؛ حيث يمكن اتباع مجموعة من القواعد الحياتية المهمة لتفادي المخاطر، حيث أنه في حالة المضاعفات يجب عليك الاستشارة الطبية، لكي تحصل على العلاجات اللازمة والمناسبة حسب وصف حالتك.
1- يجب عدم جعل الخوف يتحكم في حياتك ويمكن البقاء في المكان الذي أصابك بالخوف في وقت سابق ومع الوقت ستدرك أنه لم يحدث لك سيء عند البقاء لفترة في المكان الذي تعرضت للخوف من ناحيته وقت ما.
2- من الضرورة الاعتراف بمرضك والتحدك مع نفسك بانك لا تخاف ونوبات الهلع التي لديك غير متواجدة ولا تشعر بالقلق وانها مجرد خيالات ولا حقيقة، واجه حقيقتك لتتعافى سريعا.
3- اعترف بنوبة الهلع ولكن لا تقاوم أعراضها لكن يمكنك أن تعتقد بان كل ما تمر به مسالة مؤقته وستعود لحياتك العادية مجددا.
تدريب التنفس مهم لعلاج نوبات الهلع
نوبة الهلع تجعل الشخص يأخذ النفس بسرعة شديدة، حث يمكن أن تجعل التنفس لديك تحت السيطرة، عن طريق اتباع الخكوات التالية:-
- غلق العين
- وضع اليد بين السرة وأسفل الضلوع
- استنشاق الهواء من الانف ببطء شديد
- اترك الهواء يخرج بهدوء
- يمكن العد من 1 لـ 5
- من المفترض بعد الخطوات هذه تشعر بالتحسن
