إذا كنت لا تنام سريعا.. 4 نصائح مهمة للقضاء على المشكلة
كثير من الناس يعانون من عدم القدرة على النوم سريعا، إذ يبقى الواحد في سريره لفترة من الوقت قبل أن يخلد إلى النوم.
وحول هذا الأمر، أجرى الدكتور كاران راجان مقابلة مع عالمة فسيولوجيا النوم ستيفاني روميسزيوسك، التي قدمت في ختام تصريحاتها بعض النصائح التي تساعد على النوم بشكل أسرع.
وقت الاستيقاظ
وأكدت روميسزيوسك أن إحدى العادات الأساسية التي يجب عليك إتقانها هي وقت الاستيقاظ.
سواء كنت قد حصلت على نوم سيئ في الليلة السابقة أم لا، يجب أن تكون متسقًا مع الوقت الذي تستيقظ فيه.
وقالت روميسزيوسك: «فكر في الدماغ مثل جرو صغير»، مسلطة الضوء على الحاجة إلى الاتساق والصبر.
وأضافت أن «أهم شيء يجب القيام به، في أغلب الأحيان، هو محاولة الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم».
وقالت روميسزيوسك: «كلما كذبنا وعلمنا أدمغتنا أنك في الواقع تريد بضع ساعات من النوم الإضافي، فإنك تربك عقلك».
وتابعت: «في كثير من الأحيان، يعتقد الناس أن الاستلقاء يساعدهم على الشعور بالتحسن، ولكن في الواقع، أنت فقط تديم وتعزز هذا الجمود الرهيب في النوم».
من العادات الرئيسية الأخرى التي يجب عليك اتباعها هي الذهاب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس، مع الاستمرار في الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
وقالت: «أعدك، بعد بضعة أسابيع، إذا كنت متسقًا إلى حد ما، فسوف تبدأ في ملاحظة أن النعاس الخاص بك يصبح أكثر قابلية للتنبؤ به».
ماذا عن عمال المناوبة؟
بالنسبة لأولئك الذين يعملون أثناء الليل، لا يزال روميسزيوسك يوصي بالاستمرار في العمل بما يصل إلى مرتين ثابتتين للاستيقاظ.
وقال روميسزيفسك: «بالنسبة للعاملين في المناوبات الليلية على وجه التحديد، فإن استخدام النظارات الشمسية، على سبيل المثال، عندما تعود إلى المنزل في الصباح أمر مفيد للغاية».
وأضافت أنه عندما يتعلق الأمر بالنوم، حتى لو كان أثناء النهار، حاول أن تجعل بيئتك مظلمة.
وتابعت أنه عندما تكون في غرفة النوم، إذا كان بإمكانك رؤية الأشياء من حولك، فهذا يعني أنها ليست مظلمة بدرجة كافية.
وقال روميسزيوسك: «حتى لو كان عليك استخدام قناع العين، فمن المهم حقًا أن تحصل على هذا الظلام».
4 نصائح لنوم أفضل
وقت الاستيقاظ المنتظم.
اذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
البس نظارة شمسية.
استخدم قناع العين.
