ضباب الدماغ قبل الدورة الشهرية| 5 أسباب لحدوثه.. وهذه كيفية التعامل معه
ضباب الدماغ هو مصطلح يستخدم لوصف الحالة العقلية التي تتميز بالارتباك والنسيان وصعوبة التركيز ومشاكل الوضوح العقلي إنه مؤقت وليس تشخيصًا طبيًا حقًا، ولكنه غالبًا ما يبدو وكأنه غموض في الوظيفة الإدراكية، حيث قد يواجه الناس صعوبة في التفكير بوضوح أو تذكر المعلومات، وتعتبر ضبابية الدماغ إحدى أعراض متلازمة ما قبل الحيض، وفيما يلي نستعرض أسبابها قبل الدورة الشهرية وكيفية التعامل معها
أسباب ضباب الدماغ قبل الدورة الشهرية
ضباب الدماغ قبل الدورة الشهرية يمكن أن يكون أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو اضطراب ما قبل الحيض المزعج هنا هو السبب في أنه قد يحدث:
- التقلبات الهرمونية
- الأرق واضطرابات النوم
- تغيرات المزاج
- التوتر والقلق
- احتباس السوائل
كيفية التعامل مع ضباب الدماغ قبل الحيض؟
عندما تعانين من ضبابية الدماغ قبل الدورة الشهرية، يمكنك تجربة هذه الاستراتيجيات للتخفيف من بعض الأعراض.
- تنظيم الهرمونات
العلاجات الهرمونية يمكن أن تساعد في استقرار التقلبات الهرمونية، مما يقلل من الأعراض المعرفية.
- النظام الغذائي والتغذية
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية في التحكم في مستويات المزاج والطاقة.
- ممارسة الرياضة
لا يقتصر النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر وتعزيز الوظيفة الإدراكية.
- التحكم في الإجهاد
تعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق من الطرق الرائعة لتخفيف التوتر والقلق، والمساهمة في صفاء الدماغ، ومنع ضباب الدماغ.
- النوم جيدًا
إعطاء الأولوية للنوم الجيد من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت وخلق بيئة نوم مريحة، هذا يعني عدم فحص الهاتف أو مشاهدة العروض أو الأفلام على الشاشات، وحاول النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة لتجنب تفاقم ضباب الدماغ.
