تمارين لتقوية الركبة المصابة.. و5 أسباب لحدوث الألم
تمارين لتقوية الركبة المصابة، هناك العديد من العلاجات لتقوية الركبة المصابة، ويمكن ممارسة التمارين، نظرا لأن الألم الذي يلحق بالركبة يكون نتيجة للعديد من الأسباب والتي يجب المتابعة مع طبيب لمعرفة التفاصيل حول مشكلة الركبة لديك.
أسباب ألم الركبة
وألم الركبة يحدث نتيجة للتعرض لهشاشة في العظام، بجانب التهاب في الأوتار والإصابة بالتهاب كيسي، فضلا عن دموع الغضروف المفصلي، وأخيرا التواء أربطة الركبة، وكل هذه الأسباب تستدعي الفحص والتمارين الرياضية المخصصة لتفادي الألم والركبة المصابة، وخاصة وأن الألم يكون ناتجا عن القيام بعملية جراحية أو التعرض لالتهاب في المفصل، والتمارين خيار جيد للتخفيف من شدة الألم بالركبة.
تمارين لتقوية الركبة المصابة
وحسب ما تم ذكره عبر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام، فإن تمارين الجزء السفلي من الجسم تسهم في تحسين حركة الجسم ومرونة مفصل الركبة، وتفادي الألم.
وينصح بممارسة التمارين من 4 لـ 5 مرات أسبوعيا، للتخفيف من آلام الركبة المصابة، وتقويتها والحماية من المخاطر الصحية التي تلحق بها، حسب ما كشفه موقع هيلث لاين.
التمرين الأول.. تمدد الكعب والساق
- الوقوف والوجه ينظر للحائط
- ضع اليدين على الحائط
- ارفع القدم للخلف
- وجه أصابع القدم للأمام
- يكون هناك انحناء في الركبة طفيف
- استمر 30 ثانية
- غير الساقين كما في الصورة وكرر التجربة مرتين لكل ساق
التمرين الثاني.. تقوية عضلات الفخذ الرباعية
- قف بجوار الحائط
- يجب أن تكون القدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- ثني ركبة واحدة للخلف
- مسك الكاحل وسحبه بلطف نحو الأرداف
التمرين الثالت.. تمديد أوتار الركبة
- النوم على الظهر وسمكن استخدام سجادة مريحة لممارسة التمرين بسهولة
- ثني الركبتين مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- ارفع ساق واحدة عن الأرض.
- ضع يديك خلف فخذك وتكون أسفل الركبة
- اسحب ركبتك بلطف للصدر
- كرر التمرين مرتين
التمرين الرابع.. نصف القرفصاء
- مفيد لتقوية عضلات الفخذ والأرداف
- مفيد لتقوية أوتار الركبة
- يمكن الحصول على وضعية القرفصاء
- مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
- ضع يديك على وركيك أو للأمام
- النظر للأمام بشكل مستقيم
- احرس على الجلوس ببطء حوالي 10 بوصات
- توقف لبضع ثوان وكرر التمرين
التمرين الخامس.. تقوية عضلات الجزء الخلفي أسفل الساق
- الوقوف مع قدميك بعرض الكتفين.
- ضع نفسك بجوار الحائط
- يمكن الإمساك بالجزء الخلفي من الكرسي لثبات الجسم
- رفع الكعب عن الأرض
- الوقوف على مشط القدم
- خفض الكعب ببطء وتكرار التمرين
