ارتفاع الكوليسترول في الدم│ تعرف على أعراضه.. ونصائح مهمة لتجنبه
قالت الدكتورة نادين الصميلي، أخصائية التغذية، إن ارتفاع الكوليسترول في الدم من أبرز المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس ولذلك من المهم معرفة أهم أعراض ارتفاع الكوليسترول في الدم والنظام الغذائي الصحي الواجب اتباعه بالإضافة إلى أهم المأكولات التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول.
ارتفاع الكوليسترول في الدم
وأوضحت الدكتورة نادين الصميلي، أن ارتفاع الكولسترول في الدم من الممكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين وبالتالي تؤثر على صحة القلب وتؤدي إلى زيادة خطر الأمراض القلبية.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
وذكرت الدكتورة نادين الصميلي، أن غالبًا ما يرافق ارتفاع الكولسترول سمنة أو زيادة في الوزن، ولسوء الحظ لا توجد أعراض واضحة لارتفاع الكوليسترول وبالتالي قد يتم اكتشافه في وقت متأخر بحيث تكون الإصابة في مراحل متقدمة تؤثر على صحة القلب، ولذلك من المهم عمل اختبار روتيني كل سنة، موضحة أن هناك مجموعة من الأعراض قد تشير إلى الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم، فيما يلي أبرزها:
- تشكل الدهون حول العينين وبالتالي عدم اتضاح الرؤية
- ألم في الصدر يؤدي إلى تضيق الشرايين وبالتالي خطر حدوث أمراض القلب
- ضيق التنفس لأن ارتفاع الكوليسترول يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين ونقص تروية الرئتين
نصائح لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم
- تناول الألياف سواء الخضروات والفواكه أو حتى الحبوب الكاملة لأنها تعيق من امتصاص الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى ذلك يجب اختيار الفواكه والخضروات الملونة لأنه تؤدي إلى زيادة مضادات الأكسدة والحفاظ على صحة القلب بشكل أفضل.
- تناول الأسماك الدهنية لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الذي يسبب بانخفاض الكولسترول السيئ وارتفاع الكوليسترول الجيد
- تجنب الدهون المشبعة التي تتواجد باللحوم التي تحتوي على الدهون والمنتجات المصنعة أيضًا.
- تقسيم الوجبات وتحديد الحصص الغذائية.
- تجنب الملح الزائد والسكريات الإضافية التي تتواجد بالمنتجات المصنعة والمشروبات السكرية
- أخذ المكسرات والبذور لاحتوائها على المغنسيوم، الألياف والدهون الصحية
- ممارسة النشاط البدني
