نصائح للتخلص من خشونة الركبة.. استشاري يفدم
نصائح للتخلص من خشونة الركبة.. تعد خشونة الركبة أحد أكثر مشكلات العظام شيوعًا، إذ يعاني منها الكثيرون مما يسبب لهم آلاما مزعجة للغاية مما قد يصعب الحركة لدى البعض أحيانا ويؤثر على ممارسة أنشطة الحياة اليومية المعتادة؛ لذا سنتعرف خلال السطور التالية على نصائح للتخلص من خشونة الركبة.
نصائح للتخلص من خشونة الركبة
يقدم الدكتور هشام عبد الباقي، استشاري جراحة العظام، عدة نصائح للتخلص من خشونة الركبة، بشكل كبير والتي تتضمن ما يأتي:
- عدم البقاء في وضعية واحدة مدة طويلة سواء بوضع الوقوف أو وضع الجلوس؛ تفاديًا لحدوث ضغط على مفصل الركبة.
- مع تجنب الجلوس في وضعيات خاطئة كالجلوس على الأرض أو وضعية القرفصاء أو تربيع القدمين.
- وكذلك عدم الاستخدام المفرط للدراجة؛ تجنبًا لحدوث احتكاك بين المفاصل، إذ ينصح بالحرص على اقتناء دراجات هوائية خفيفة بهيكل مناسب مثل دراجة هوائية هجين.
- فضلا عن أهمية المداومة على ممارسة رياضة المشي مما يساعد على تدفق الدم إلى غضاريف وأنسجة الركبة ويقويها.
جدير بالذكر أن منظة الصحة العالمية توضي بضرورة التخلص من الوزن الزائد خاصةً لمرضى الخشونة، واتباع نظام غذائي مناسب خالي من الدهون والنشويات.
كيف ينام مريض خشونة الركبة؟
وللإجابة عن سؤال كيف ينام مريض خشونة الركبة؟، يقول الدكتور هشام عبد الباقي:" نوصي بضروة وضع مريض خشونة الركبة لوسادة أسفل ركبتيه وخاصة إذا كان ممن يفضلون النوم على الظهر، أما في حال كان المريض من الأشخاص الذين يفضلون النوم على إحدى الجانبين، فهنا ننصح بوضع الوسادة بين ركبتيه، كما نوصى باستعمال كمادات الثلج والحزم الحرارية من أجل تقليل الآوجاع".
هل نقص فيتامين د يؤدي إلى خشونة الركبة؟
وبخصوص سؤال هل نقص فيتامين د يؤدي إلى خشونة الركبة؟، كشفت عدة دراسات أن فيتامين دال قد يعد من العوامل الهامة في الإصابة بخشونة الركبة وخاصة إذا كان المريض مصابًا بهشاشة شديدة في العظام، إذ أنه من أبرز مضاعفات الإصابة بهشاشة العظام احتمالية التعرض للإصابة بخشونة في المفاصل والفقرات.
