كيفية إنقاص وزن مريض الغدة الدرقية.. أبرزها «تكرار الوجبات»

في حالة كان الشخص يعاني من الغدة الدرقية فيكون فقدان الوزن أكثر صعوبة، لذا لا بد من أن يتبع نظاما غذائيا صحيا مناسبا، مع ممارسة الرياضة باستمرار لتفادي مخاطر الأمراض مع اتباع نظام غذائي معين.

وإذا كان الشخص مصابًا بقصور الغدة الدرقية، فقد تستمر الأرقام في الارتفاع، على الرغم من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وتنتج الغدة الدرقية هرمونات تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، أو مدى جودة استخدام الجسم للطعام كوقود، ويتباطأ التمثيل الغذائي عندما تنتج الغدة الدرقية هرمونات أقل، كما يحدث عندما يكون المرء مصابًا بقصور الغدة الدرقية، ويؤدي هذا إلى زيادة الوزن لأن المرء لن يحرق السعرات الحرارية بالسرعة نفسها.

ومن خلال تناول دواء هرمون الغدة الدرقية الذي يصفه الطبيب، يمكن للمرء التحكم في زيادة الوزن، وسيتم تعزيز كل من تخليق هرمون الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي عن طريق تناول ليفوثيروكسين (ليفوثرويد، ليفوكسيل، سينثرويد) على أساس يومي، يجب أن يصبح وزن الشخص مستقرًا بعد تناول الجرعة المناسبة، وبالتالي لا يجب أن يواجه أي صعوبات عند محاولة إنقاص الوزن.

ويقدم موقع صحة 24 في السطور التالية بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من الغدة الدرقية

تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر

يجب تناول الطعام القليل كل فترة، ويمكنك تجنب السباحة لفترات طويلة دون تناول الطعام، والوجبات الصغيرة تساعد على عملية الهضم سريعا، وإن تناول وجبات صغيرة ومتوازنة في أغلب الأحيان من حيث محتواها من المغذيات الكبيرة كالبروتينات الجيدة والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية يدعم تنظيم نسبة السكر في الدم ويقلل الارتفاعات والانخفاضات التي تسببها الوجبات الكبيرة والمعالجة بشكل كبير.

ممارسة الرياضة

يجب أن تخصص بعض الوقت لممارسة الرياضة، بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بحالة الغدة الدرقية، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها مزايا عديدة، يمكن تحسين مزاجك وكتلة عضلاتك وقوتك وقدرتك على الحفاظ على وزن صحي.

كما يمكن أن تساعد التمارين في علاج العديد من الأعراض الأكثر انتشارًا لحالات الغدة الدرقية، وقد يزداد وزن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية أو يشعرون بالاكتئاب أو لديهم القليل من الطاقة.

وأولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية قد يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة، كما يتعارض قصور الغدة الدرقية مع قدرة الجسم على إدارة درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب والمزاج ومستويات الطاقة، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة.

وتأكد من أن أدويتك تعمل بشكل صحيح إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية وترغب في بدء ممارسة الرياضة.

ويجب تدريب القوة، قد يستلزم ذلك القيام بتمارين وزن الجسم مثل عمليات السحب والضغط أو رفع الأثقال، ويتم تضمين تدريب القوة أيضًا في تمارين مثل اليوجا والبيلاتس، وابدأ ببطء مع تدريب خفيف، كما ينبغي في أي تمرين، وشق طريقك. تمرن كل مجموعة من المجموعات العضلية الرئيسية، قد يكون من المفيد التحدث مع مدرب شخصي ووضع جدول تمارين معًا.

نظام صحي غذائي

لابد من تقليل السعرت الحرارية التي تتناولها في يومك العادي لفقدان الوزن، ولا تلتزم بنظام غذائي شديد التقييد ومنخفض السعرات الحرارية، حيث يقوم الجسم ببساطة بتخزين السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب أن توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.

ويعد التخلص من جميع الوجبات التي لا تحتاجها إحدى الاستراتيجيات البسيطة لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وتجنب هذه الأطعمة مثل البسكويت والكعك والمشروبات الغازية والحلوى التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تعطي الجسم أي فائدة، مما تسبب زيادة الوزن.

ويمكن استخدم الماء بدلا من المشروبات الغازية، كما يمكن استبدال الخبز الأبيض بالخبز الذي يحتوي على ردة.

ويعد تناول المزيد من الوجبات الغنية بالطاقة استراتيجية أخرى لخفض السعرات الحرارية، لكل قضمة، تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل، ستزيد من شعورك بالامتلاء وتساعدك في الحفاظ على وزنك.

ويجب تناول الفواكه والخضروات بكميات، والبروتين من اللحوم والطيور ولكن منزوعة الجلد، ولمريض الغدة الدرقية يجب الحصول على كمية كافية من الألياف في حالة الرغبة في فقدان الوزن.

والألياف الغذائية تساعد في تنظيم امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، كما يمكن أيضًا تخفيف الإمساك والبراز الثابت، وهما شكاوى متكررة لمرضى قصور الغدة الدرقية، عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف.

الحفاظ على رطوبة الجسم

قد يكون لديك التعب والنعاس وآلام من الجفاف، ويساعد الحصول على كمية كافية من الماء في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي بسلاسة، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل من الجوع، والتخلص من الانتفاخ واحتباس الماء، وتعزيز الهضم والإخراج.

ويُنصح عادةً بتناول ثمانية أكواب سعة 8 أونصات كل يوم.

احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأشياء التي يجب القيام بها أثناء محاولة إنقاص الوزن، وربطت العديد من الدراسات بين الأيض البطيء والسمنة وقلة النوم. 

وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب، لذلك، إذا كان فقدان الوزن يمثل صعوبة، فحاول الحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.