4 حيل عبقرية لتخفيف آلام الظهر في المنزل
الكثير من الأشخاص يشكون من آلام الظهر التي باتت أحد أهم المشكلات الصحية الشائعة بين الناس، والتي تؤثر على جودة حياتهم، وعلى أنشطتهم اليومية أيضا.
وفي حين يبحث الكثيرون عن طرق بسيطة يمكنهم القيام بها في المنزل لتخفيف آلام الظهر، كشف أحد المعالجين الطبيعيين عن 4 حيل سهلة لتخفيف آلام الظهر.
وقال الدكتور دان جينادر، من نيويورك، إن الحيل البسيطة، التي يمكن القيام بها من السرير، يمكنها أن تساعد في تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري، وفق ما نُشر في صحيفة ذي صن البريطانية.
وقال الدكتور جينادر: «في أغلب الأحيان تكون آلام الظهر متعلقةا بإصابة طفيفة في القرص مع تشنج عضلي متزامن وألم إحالة عرضي أسفل الساق».
وأضاف أن الحيل المنزلية التي هو بصدد شرحها تعتبر نموذجا عاما لما يمكن القيام به في خضم الأمور للتخلص من الأعراض ومن آلام الظهر، لكن إذا استمرت الأعراض بالرغم من الاعتناء بها، فإن هذا يستدعي زيارة الطبيب المختص بشكل عاجل.
حيل منزلية للتخلص من آلام الظهر
تعمل نصائح الدكتور جينادر على مبدأ أنه إذا كان تقريب ظهرك يسبب الألم، فإن تمديده سيساعد في تخفيفه.
التمرين الأول
تبدأ الخطوة الأولى بمجرد الاستلقاء على مقدمة جسمك.
وقال جينادر إن «الاستلقاء على البطن يتيح لك أن تفعل ذلك بالضبط مع كل شيء لطيف ومدعوم».
بمجرد أن تستقر، قم بإسناد نفسك على مرفقيك للحصول على بعض التمدد الإضافي.
ابدأ في القيام ببعض تمارين الضغط من وضعية الانبطاح، والتي تتضمن دفع الجزء العلوي من جسمك من الوضع المسطح إلى الوضع الممتد للخلف، بينما يظل الوركين والساقين مسطحين.
التمرين الثاني
التمرين الثاني يجعلك تنتقل إلى الاستلقاء على ظهرك.
قال الدكتور جينادر: «خذ ركبتيك وانزلهما إلى جانب واحد حتى تشعر بتمدد لطيف للغاية، وانتظر لمدة ثانية تقريبًا ثم انتقل إلى الجانب الآخر».
وأضاف: «مرة أخرى، الهدف هو الحفاظ على هذه الأشياء لطيفة إلى حد ما وتناول ما يعطيك إياه الجسم، وعليك تكرار حوالي 10 أو 20 مرة».
التمرين الثالث
الحركة الثالثة تسمى انزلاقات العصب الوركي، والتي تجعلك تستلقي على ظهرك وترفع ساقا واحدة إلى السقف.
أغلق يديك خلف الجزء الخلفي من فخذك، وحافظ على أصابع قدميك موجهة نحو وجهك وقم بفرد ركبتك حتى تشعر بتمدد لطيف.
استمر لمدة نصف ثانية تقريبا وكرر حوالي 15 مرة على كل ساق.
التمرين الرابع
أخيرًا، التمرين الرابع يعمل عىل تنشيط بعض العضلات ببعض الجسور اللطيفة.
يتضمن ذلك الاستلقاء على ظهرك مع وضع باطن قدميك بشكل مسطح على الأرض أو السرير، قبل دفع الوركين نحو السقف.
وقال الدكتور جينادر: «سيعزز هذا مرة أخرى فكرة تمديد أسفل الظهر، مع تشغيل عضلات الأرداف أيضًا، مع الحد من الانحناء والجلوس»، موضحا أنه يجب تكرار ذلك عند الضرورة.
