للحفاظ على وظائف المخ.. فيتامينات ومعادن تبطئ شيخوخة الدماغ
في حالة كنت تريد تعزيز صحة دماغك، وتحافظ على مستويات المخ وتبطئ شيخوخة الدماغ، نقدم مجموعة من الفيتامينات والمعادن لتعزيز صحتك العقلية ومنع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر نتيجة لتقدمك في السن.
وفي السطور التالية عبر موقع «صحة 24»، نقدم ضمن الموضوع التالي أبرز أنواع الفيتامينات والمعادن التي تعمل على الحفاظ على وظائف المخ وتبطئ شيخوخة الدماغ.
أوميجا 3 الدهنية
- تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات
- يوجدبها خصائص مضادة للأكسدة
- تعمل على تعزيز وظائف المخ الصحية
- يقلل من خطر التدهور المعرفي
الأطعمة الغنية به
- السلمون
- الجوز
- بذور الكتان
- بذور الشيا
فيتامينات C وE
وحسب ما جاء عبر موقع تايمز أوف إينديا، تبين أن فيتامينات C وE، لهما دورا فعالا في تعزيز صحة الدماغ، ويعملان على حماية الدماغ من الاجهاد التأكسدي والذي يحدث نتيجة لتكون الجذور الحرة، حيث يحدث تدهور معرفي نتيجة لكبر السن.
فيتامين د
- له دور في الوظيفة الإدراكية للشخص
- يعزز صحة العظام
- يحمي خلايا الدماغ العصبية
- التعرض لأشعة الشمس خيار جيد للحصول عليه
- يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية الموصوفة حسب روشتة الطبيب.
فيتامينات ب 6 و9 و12
وتعتبر فيتامينات ب بأنواعها مفيدة لتعزيز صحة الدماغ وبطئ التعرض لشيخوخة الدماغ، عن طريق ما يلي: -
- العمل على تخليق الناقلات العصبية
- الحفاظ على المايلين
- حماية الألياف العصبية
- مهم للصحة العصبية
- يساهم في الحماية من التدهور المعرفي
الأطعمة الغنية به
- يوجد في الخضراوات الورقية
- الفاصوليا
- العدس
- المنتجات الحيوانية
المغنيسيوم والزنك
ووفقا للموقع الهندي، من المفترض أن يعمل المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية، بجانب تعزيز الأداء المعرفي، ومن أبرز الأطعمة الغنية به هي المكسرات والبذور والحبوب الكاملة فضلا عن الخضراوات الورقية، أما الزنك فهو يساهم في بناء البروتينات في الدماغ، ومن أبرز الأطعمة الغنية به اللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
