8 نصائح لـ تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض

يعد تعزيز جهاز المناعة هدفا يسعى إليه الكثير منا في هذا الوقت من كل عام، حين تزداد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض، وخصوصا تلك التي تنتشر في الطقس البارد، مثل الإنفلوانزا ونزلات البرد.

وفي حين أن هناك الكثير من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن يقع فيها معظمنا، والتي تؤدي إلى تراجع وضعف جهاز المناعة، مما ينعكس سلبا على صحتنا العامة، وتزداد فرص إصابتنا بالأمراض، هناك أيضا بعض االنصائح التي يمكن اتباعها من أجل تحسين وظائف الجهاز المناعي، ودعمه، وجعله أكثر مقاومة للأمراض.

في ما يلي من سطور، نستعرض لكم متابعينا أبرز ما يمكنكم القيام به من أجل تعزيز جهاز المناعة لديكم.

كيفية تعزيز جهاز المناعة

وفقا لما نشرته صحيفة ذي صن البريطانية، قال عالم المناعة، الدكتور روس والتون: «لا توجد طريقة محددة تحمينا، ولكن يمكن إحداث فرق حقيقي في مناعة الجسم عن طريق إجراء بعض التغييرات الصغيرة».

وأوصى عالم المناعة، خلال تصريحاته للصحيفة البريطانية، بمجموعة من التغييرات التي يمكن ان نجريها على نمط حياتنا، والتي من شأنها أن تعمل بشكل رائع لتعزيز جهاز المناعة، وإحداث فرق حقيقي، يمكن الجسم من مقاومة الفيروسات والبكتيريا والجراثيم، وبالتالي يجنبنا الدخول في متاهات المرض.

وتشمل تلك النصائح ما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

لـ تعزيز جهاز المناعة، يوصي عالم المناعة، الدكتور روس والتون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مؤكدا انها تعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي، كما أن ممارسة اليقظة الذهنية تعمل على قمع التوتر.

تناول الأطعمة المخمرة

أوصى عالم المناعة أيضا بتناول الأطعمة المخمرة، التي تساعد في رفع كفاءة جهاز المناعة، وهي من بين تعديلات عدة يجب إجراؤها على نمط الحياة.

كما قدمت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد 6 نصائح سهلة وبسيطة يمكنها أن تعزز جهاز المناعة لدينا، تشمل ما يلي:

تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والكثير من الماء، مثل نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي، وتناول الفيتامينات المتعددة.

عدم التدخين، أو الإقلاع عنه لمن يدخنون السجائر والشيشة وغيرهما.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم بحيث تتراوح ساعات النوم بين 7 إلى 9 ساعات في كل ليلة.

إدارة التوتر باستراتيجيات صحية مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسة هواية أو التحدث إلى صديق تثق به.

غسل اليدين طوال اليوم، وخصوصا قبل إعداد الطعام وبعد دخول الحمام.