هل من الطبيعي زيادة الوزن خلال فترة التبويض؟.. نصائح للتعامل مع المشكلة
يعد اكتساب الوزن أثناء الدورة الشهرية أمرًا شائعًا جدًا، لكن بعض النساء يعانين أيضًا من زيادة الوزن أثناء فترة التبويض. في حين أن زيادة الوزن هذه قد لا تكون كبيرة جدًا، إلا أن العديد من النساء يشعرن بالانتفاخ ويعانين من احتباس الماء.
ما هي الإباضة؟
تعتبر الإباضة مرحلة مهمة في الدورة الشهرية عندما يتم إطلاق بويضة ناضجة من المبيض وتكون جاهزة للتخصيب بواسطة الحيوانات المنوية. "يحدث هذا عادة في منتصف الدورة الشهرية وهناك زيادة في إنتاج الهرمون الملوتن (LH)، الناجم عن زيادة مستويات هرمون الاستروجين. ويؤدي هذا الارتفاع إلى إطلاق البويضة من الجريب الناضج على المبيض.
كيف تعرفين أنكِ في فترة التبويض؟
تحدث الإباضة عادةً في منتصف الدورة الشهرية للمرأة، والتي تكون عادة نحو 14 يومًا قبل بدء الدورة الشهرية التالية. هناك علامات يمكن أن تساعد في تحديد الموعد المحتمل لحدوث الإباضة.
- تحدث زيادة طفيفة في درجة حرارة الجسم الأساسية (درجة حرارتك عندما تكون في حالة راحة كاملة) بعد الإباضة.
- تغيرات في مخاط عنق الرحم حيث يصبح شفافًا وزلقًا ومطاطًا، ويشبه قوام بياض البيض.
- يمكن أن يحدث ألم خفيف في الحوض أو وخز على جانب واحد من أسفل البطن أثناء الإباضة.
هل من الطبيعي زيادة الوزن أثناء فترة التبويض؟
ليس من المعتاد أن تعاني النساء من زيادة كبيرة في الوزن أثناء الإباضة. ومع ذلك، قد تلاحظ بعض النساء انتفاخًا خفيفًا أو احتباس الماء في وقت قريب من وقت الإباضة بسبب التغيرات الهرمونية.
تغيرات أخرى تحدث أثناء فترة التبويض
إن زيادة الوزن ليست هي التغيير الوحيد الذي ستلاحظينه، حيث أن جسمك يتغير قليلًا أثناء الإباضة.
- زيادة الرغبة الجنسية بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
- تغيرات في وضعية عنق الرحم
- تغيرات في الجلد والشعر
- آلام التبويض
- تعزيز إدراك الرائحة
- تغيرات في المزاج
كيف تتحكمين في زيادة الوزن أثناء فترة التبويض؟
التحكم في زيادة الوزن والانتفاخ أثناء الإباضة يتضمن اتباع ممارسات نمط الحياة الصحية، وفيما يلي أبرزها:
- الحفاظ على رطوبة الجسم
- إتباع نظام غذائي متوازن
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- الحد من تناول الملح
- الحد من الكافيين والكحول
