التخلص من تشنجات الساق أثناء النوم.. تعرف على أسباب وعلاج تقلص العضلات
تحدث تشنجات الساق بشكل لا إرادي، عند حدوث شد أو تشنج أو تقلص في عضلاتك ويمكن أن تكون تشنجات الساق مؤلمة، وقد تقل من قدرتك على استخدام الساق المصابة.
التشنج هو انقباض وشد مفاجئ لا إرادي لإحدى هذه العضلات في سمانة الساق عادةً، ويمكن أن تستمر التقلصات في أي مكان من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، ويمكن أن تكون خفيفة أو شديدة بما يكفي لإيقاظك من نوم عميق، ويُطلق على التشنج العضلي المفاجئ والمؤلم في الساق اسم حصان تشارلي.
لا يوجد سبب واضح للتشنج، كما تعتبر ممارسة الرياضة من المحفزات التي تساعد على تقلصات الساق، خاصة بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة أو في الحرارة.
وتحدث تشنجات الساق غالبًا أثناء النوم أو أثناء الاستيقاظ، حيث تحدث تقلصات عضلات الساق في أغلب الأحيان في عضلة السمانة، وتشنجات الساق شائعة جدًا ويصاب بها كثير من الناس بعد إرهاق العضلات أو عدم الحركة لفترة طويلة.
أسباب تشنجات الساق
وأسباب تشنجات الساق هي نتيجة الجفاف أو انخفاض مستويات السكر في الدم أو الكالسيوم أو البوتاسيوم أو تعاطي الكحول والاضطرابات العصبية والعضلية، مثل مرض باركنسون وبعض الأدوية يمكن أن تسبب تقلصات في الساق.
في حالة الإصابة بتقلص عضلات الساق، يجب على المريض أن يدلك العضلات لتخفيف التشنج مع فرد الساق وثني القدم للخلف باتجاه جسمك، لتمديد العضلة والحصول على حمام ساخن حتى يتم إرخاء العضلات وإيقاف التقلصات، ويجب تغيِّير وضع الجلوس أو الاستلقاء في السرير لفترات طويلة من الوقت، مع شرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك وشد عضلات ساقيك قبل النوم عن طريق ثني واستقامة ساقيك.
تصبح العضلات المتعبة أو المصابة بالجفاف متهيجة، وتكون أكثر عرضة للتشنج، ويمكن أن يؤدي نقص المعادن مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم في نظامك الغذائي إلى زيادة التقلصات المتكررة، عن طريق منع عضلاتك من الاسترخاء التام.
يزداد خطر الإصابة بالتشنج العضلي أثناء الحمل، ربما بسبب التغيرات في الدورة الدموية وزيادة الضغط على عضلات البطن النامية، والعمر عامل آخر، حيث تزداد التقلصات بشكل متكرر في منتصف العمر وما بعده.
تتعب العضلات الأكبر سنًا بسهولة أكبر، وتصبح أكثر حساسية لأحجام السوائل المنخفضة في الجسم، ويمكن أن تكون التقلصات أيضًا من الآثار الجانبية للأدوية مثل الستاتين، التي تستخدم لعلاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
أعراض تقلصات العضلات
أعراض تقلصات العضلات ظهور ألم وشد مفاجئ في إحدى العضلات عادةً في سمانة الساق أو ارتعاش تحت الجلد، مما يؤدى إلى وجود الألم في سمانة الساق.
علاج تشنجات العضلات
علاج تشنجات العضلات، يجب أن تكون قادرًا على علاج التقلصات بمفردك، لكن استشر الطبيب إذا كانت تشنجاتك شديدة، أو تصاب بها كثيرًا، أو لديك أعراض أخرى (مثل التنميل أو الضعف) جنبًا إلى جنب معها، ونادرًا ما تشير التشنجات إلى وجود مشكلة في العمود الفقري أو الأوعية الدموية أو الكبد.
أضف المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والمشمش المجفف والأفوكادو النيء والشمام والنيكتارين والزبيب واللبن والسبانخ المطبوخ.
علاج تقلصات العضلات
تزول معظم التشنجات من تلقاء نفسها في غضون دقائق، يساعد تدليك العضلات أو شدها بلطف على الاسترخاء، الحرارة تلطف العضلات المتوترة، ضع ضمادة دافئة أو منشفة مبللة دافئة للمساعدة على إرخاء العضلات.
لتجنب تقلصات الساق في المستقبل، اشرب الكثير من السوائل قبل التمرين وأثناءه، تحتاج العضلات إلى السوائل لتتقلص وتسترخي بشكل صحيح، امنع الشد عن طريق تدفئة عضلات ساقيك قبل التمرين مع بعض المشي في المكان أو الركض البطيء، بعد كل تمرين قم بتمديد عضلات ساقيك لبضع دقائق قم بمجموعة أخرى من تمارين الإطالة قبل النوم إذا كنت تميل إلى الشعور بتقلصات أثناء النوم.
