ما هو الصيام العكسي؟.. حيلة بسيطة لإنقاص الوزن

ما هو الصيام العكسي؟.. هناك أنواع مختلفة من الحمية الغذائية عن طريق الصيام والتي تندرج جميعا تحت مصطلح رجيم الصيام المتقطع، وتعتبر من أحدث تلك الأنواع نسبيا حمية الصيام العكسي. 

ما هو الصيام العكسي؟

وتعتمد حمية الصيام العكسي كغيرها من أنظمة الصيام المتقطع الأخرى، على تحقيق فقدان الوزن، إلا أن ما قد يميزها عن غيرها هو أنها الخيار الأمثل من أجل المساعدة على نحافة الخصر، وذلك إذا ما تم مقارنتها بالأنظمة الغذائية الأخرى.

ويعتمد نظام الصيام العكسي على حيلة بسيطة، من أجل ضمان الحصول على النتائج المرجوة من اتباع الحمية، ألا وهي تناول الإفطار والعشاء مبكرا، حيث أوصى عدد من خبراء الصحة بضرورة إنهاء تناول العشاء الساعة 6 مساء وبحد أقصى الساعة 8 مساء. 

كما يفضل تناول وجبة الإفطار الساعة السادسة صباحا، وذلك من أجل الحفاظ على صحة جيدة، حيث إن عملية الهضم تكون أبطأ في ساعات الليل المتأخرة وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما فوائد الصيام العكسي؟

ويتميز رجيم الصيام العكسي بعدد من الفوائد الصحية من أبرزها: 

الصيام العكسي يقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تناول وجبات اليوم في حوالي 12 ساعة، وهو ما يعني الصيام عن تناول الطعام لمدة 12 أو 13 ساعة تقريبا كل يوم. 

وانخفاض مستوي الشهية وبالتالي فقدان الوزن. 

تحسين وظائف الجهاز المناعي. 

مع الحد من خطر الإصابة بأمراض السمنة، وامراض الكبد، والسكري. 

نصائح للاستفادة من الصيام العكسي

ومن اجل نتائج أكثر فعالية فقد تساعد النصائح التالية على الاستفادة من الصيام العكسي وهى: 

إبقاء الجسم رطبا بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب.

تجنب التفكير في الطعام مع الاسترخاء وممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا.

حساب السعرات الحرارية وفقا للخطة المتبعة مع تحديد الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والبروتين، والدهون الصحية مثل الفول، والمكسرات، والأسماك. 

تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل البطيخ. 

متى يكون الصيام العكسي مفيدا؟ 

قد يكون نظام الصيام العكسي الخيار الأفضل من أنواع رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين، وذلك لأن فترة الصيام صغيرة نسبيًا، حيث تكون أكثر خلال ساعات النوم والراحة، إلى جانب إمكان الشخص أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم.