أسلوب حياة صحي لمرضى القلب.. ممارسة الرياضة والتحرك أكثر من ضروروين
تعتبر التمارين الرياضية، التي تتطلب الجلوس أقل والتحرك أكثر، جزءًا حيويًا للحفاظ على صحة القلب. ثبت أن النشاط البدني المنتظم يؤثر على العديد من جوانب صحة القلب بشكل إيجابي، بدءًا من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وحتى تحسين الصحة العقلية وتقليل الدهون الحشوية.
وهذا يفيد القلب عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة. مع المعرفة والالتزام الصحيحين، يمكن لأي شخص دمج التمارين الصحية للقلب في روتينه اليومي.
دور التمارين الهوائية وتمارين القوة في صحة القلب
وفقا لعيادة كليفلاند، تلعب التمارين الهوائية وتمارين القوة دورا حاسما في تعزيز صحة القلب. يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى ساعة من تمارين القوة.
تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، على تحسين الدورة الدموية ومخاطر القلب والأوعية الدموية، بينما تساهم تدريبات القوة في زيادة كتلة العضلات الهزيلة. النشاط البدني المنتظم له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر وتوفير الدافع لممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر.
البدء بتمارين روتينية
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو رحلة اللياقة البدنية، من المهم أن يبدأوا بتمارين روتينية صغيرة ومستدامة ثم يتراكموا تدريجيًا. يقلل هذا النهج من خطر الإصابة والإرهاق مع زيادة احتمالية الحفاظ على الروتين على المدى الطويل. توفر التمارين مثل المشي، التي أبرزها تطبيق Healthiapp، طريقة بسيطة ومجانية لبدء المزيد من الحركة. المشي المنتظم لا يقوي القلب فحسب، بل يحسن الدورة الدموية ويقلل التوتر ويعزز وظائف المخ ويساعد في التحكم في الوزن.
صحة القلب والتغذية
إليزابيث جاكسون، دكتوراه في الطب، طبيبة القلب في جامعة ألاباما في معهد برمنغهام للقلب والأوعية الدموية، تسلط الضوء على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وتقترح بدء نمط حياة صحي في سن مبكرة للوقاية من أمراض القلب في وقت لاحق من الحياة. يوصي جاكسون بخيارات صحية للقلب في المطاعم والطهي في المنزل، محذرًا من الاعتماد كثيرًا على المكملات الغذائية والمساحيق للحصول على البروتين. كما تسلط الضوء على أهمية الدهون الصحية في النظام الغذائي وتوصي بالتقليل من الأطعمة والمشروبات السكرية لصحة القلب.
إن دمج التمارين الصحية للقلب في نمط حياتك لا يجب أن يكون مهمة شاقة. من خلال البدء صغيرًا، والتركيز على التوازن، والاستفادة من موارد المجتمع، يمكنك تحقيق خطوات كبيرة نحو تحسين صحة القلب والرفاهية العامة.
