فوائد الترطيب.. وفهم كمية المياه اليومية التي نتناولها
تلعب المياه دورًا حاسمًا في أجسامنا لأنه يشكل جزءًا كبيرًا من معظم خلايا الجسم. فهو بمثابة وسادة ومزلق للدماغ والمفاصل، ويساعد في نقل العناصر الغذائية، ويحمل الفضلات بعيدًا عن خلايا الجسم، ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
ويعد الترطيب الجيد ضروريًا للصحة والعافية، ويلعب دورًا حيويًا في تنظيم ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وتعزيز الهضم الأمثل. على هذا النحو، من الضروري بذل جهد واعي لتحقيق أهدافنا اليومية من استهلاك المياه.
العوامل المؤثرة على احتياجات المياه الفردية
تختلف احتياجات المياه الفردية اعتمادًا على عدة عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون تمرينات عالية الكثافة إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل. وبالمثل، قد يكون لدى كبار السن والنساء الحوامل احتياجات ترطيب مختلفة مقارنة بالمجموعات الأخرى. لذلك، من المهم ضبط كمية المياه التي تتناولها بناءً على احتياجاتك وأسلوب حياتك.
الماء وفقدان الوزن
تشير بعض النظريات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، وحرق السعرات الحرارية، وتوضيح المفهوم الخاطئ للعطش مقابل الجوع.
يمكن أن تكون مياه الشرب أيضًا بديلًا صحيًا للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، كما أنها تلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون. في حين أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في إنقاص الوزن، إلا أن الفوائد في الغالب متواضعة ولا ينبغي اعتبارها وسيلة مضمونة لفقدان الوزن.
فوائد الترطيب
الترطيب المناسب ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب، بل أيضًا للوظيفة الإدراكية بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد، فيما يلي نستعرضها:
- يعزز جهاز المناعة
- يساعد في الهضم
- يعزز صحة الجلد
- يزيد من استهلاك الطاقة
- يعمل كمثبط طبيعي للشهية
- يقلل من استهلاك الطعام
- يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- يساعد في عملية الهضم، وامتصاص العناصر الغذائية
- يوفر الطاقة اللازمة للنشاط البدني
- يعيق الجفاف هذه العمليات ويؤدي إلى آثار سلبية على الأداء البدني والمعرفي.
أعراض الجفاف
يعد التعرف على علامات الجفاف أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة المثالية. قد تشمل الأعراض ما يلي:
- التعب
- جفاف الجلد
- الإمساك
- الصداع المتكرر
ولمنع الجفاف، ينصح بشرب كمية كافية من الماء يوميًا. تذكر أن مياه الصنبور أو المياه المفلترة هي الخيار الأفضل للحفاظ على مستويات الترطيب وتعزيز إدارة الوزن.
