حيلة بسيطة لخفض السكر في الدم خلال دقيقتين فقط.. ما هي؟

كشف أحد أخصائيي مرض السكري عن طريقة بسيطة يمكن ان تساعد في خفض مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.

علاوة على ذلك، يمكن أن تبدأ الطريقة المدعومة بالأبحاث في العمل في أقل من دقيقتين إلى 5 دقائق، وفقًا لأخصائي الغدد الصماء.

وقال الخبير المعروف على TikTok باسم The Voice of Diabetes: «هل تعلم أنه يمكنك المساعدة في خفض مستويات السكر في الدم خلال دقيقتين إلى 5 دقائق بعد تناول الطعام؟ بالطبع، يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام ولا يعرفون ما يجب عليهم فعله حيال ذلك».

وأضاف: «بمجرد تناول وجبة، خاصة عندما تحتوي على الكربوهيدرات، يرتفع مستوى السكر في الدم مباشرة بعد تناول الطعام».

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الأنسولين ويعود السكر في الدم إلى مستوى ما قبل الوجبة خلال الساعتين التاليتين لتناول الطعام.

ومع ذلك، فإن مرضى السكري غير المعالجين لا يرون أن مستويات السكر في الدم لديهم تعود إلى مستوى ما قبل الوجبة من تلقاء نفسها.

لحسن الحظ، يمكن أن تساعد تعديلات نمط الحياة السهلة، بما في ذلك المشي الخفيف، في التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

المشي الخفيف يخفض السكر

وقال اختصاصي مرض السكري: «تظهر الدراسات الجديدة في الواقع أن المشي لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق فقط بعد تناول الوجبة - المشي الخفيف - يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ».

وأضاف: «ما يحدث هو أن عضلاتنا تبدأ في استخدام الجلوكوز من الطعام الذي تناولناه للتو للحصول على الطاقة. وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم في مجرى الدم».

وتابع: «أعلم أنه ليس من السهل دائمًا ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، ولكن حتى المشي لمدة دقيقتين سيكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم».

تدعم الأبحاث أيضًا تأثير المشي على نسبة الجلوكوز في الدم، وقد ثبت سابقًا أن المشي لمدة 5 1دقائق كل نصف ساعة يخفض مستويات السكر في الدم بمقدار كبير، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

وتشير النتائج إلى أن الالتزام بنظام المشي يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 60%، مقارنة بالجلوس طوال اليوم.

وطلبت الدراسة الأمريكية من 11 مشاركا الجلوس على كرسي مريح لمدة 8 ساعات، وأخذ فترات راحة منتظمة للمشي.

حدثت 5 أنظمة مختلفة هي:

سار المشاركون إما لمدة دقيقة واحدة كل 30 دقيقة من الجلوس.

مشوا دقيقة واحدة بعد 60 دقيقة.

مشوا 5 دقائق كل 30 دقيقة.

مشوا 5 دقائق كل 60 دقيقة.

لم يسيروا على الإطلاق.

وبعد الانتهاء من جميع الأنظمة، تبين أن المقدار الأمثل للحركة هو 5 دقائق من المشي كل 30 دقيقة.