الفواكه والخضراوات أبرزها.. 5 أطعمة للوقاية من أمراض القلب
تعرف الفواكه والخضراوات بفوائدها العظيمة بالنبة للصحة بشكل عام، وبالنسبة لصحة القلب والاوعية الدموية بشكل خاص.
ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات على الوقاية من أمراض القلب، والعكس صحيح، إذ إن تناول نظام غذائي يفتقر إلى الفواكه والخضروات يمكن أن يكون من الأسباب التي قد تؤدي مستقبلا للإصابة بـ أمراض القلب.
لكن ما الفواكه والخضراوات، وما الأطعمة المفيدة للقلب، حتى يمكن تناولها وتضمينها في النظام الغذائي؟
الفاكهة الأفضل لصحة القلب والأوعية الدموية
وفقا لصحيفة Health، من أفضل الفواكه لصحة القلب والأوعية الدموية: التوت، بما في ذلك التوت والفراولة.
هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يساهم في صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وإدارة مستويات الكوليسترول ودعم وظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
ما الخضراوات التي تحمي القلب؟
تشمل الخضروات التي تقي من مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت، إلى جانب الخضروات الصليبية، مثل البروكلي وكرنب بروكسل.
هذه الخضروات معروفة بكثافتها الغذائية وتلعب دورًا حاسمًا في دعم صحة القلب من خلال المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وإدارة الكوليسترول وتقليل مخاطر المشكلات المتعلقة بالقلب.
كيف يقلل تناول الفواكه والخضراوات من خطر الإصابة بالأزمة القلبية؟
توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي تساهم مجتمعة في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب.
هذه العوامل بدورها تدعم وظيفة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
ما هي أفضل 5 أطعمة يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية؟
تشمل أفضل 5 أطعمة موصى بها ما يلي:
الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3.
التوت.
الدهون الصحية مثل اللوز أو بذور الكتان.
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
