علاج فوبيا البحر.. تعرّض لما يُخيفك ومارس التدريب الذهني
علاج فوبيا البحر.. يدخل رهاب البحر أو فوبيا البحر في خانة الرهاب المحدد، الذي يؤدي إلى الخوف والقلق من شيء معين دون آخر، إذ يشترك المصابون بهذه الفوبيا حول أعراض مخصصة، وهي الخوف من المسطحات المائية العميقة، سواء تعلق الأمر بالسباحة بشكل عام، أو ركوب القوارب، أو عند عدم التمكن من لمس الأرض خلال السباحة، وفوبيا البحر أو الثلاسوفوبيا، عبارة عن رُهاب شديد أو خوف من المسطحات المائية الضخمة، مثل المحيط أو البحر أو البحيرات الكبيرة.
علاج فوبيا البحر
وعن علاج فوبيا البحر، يقول الدكتور محمد عبد العليم، استشارى الطب النفسي انها تتم وفق الانماط التالية:
العلاج السلوكي المعرفي
حيث يعَد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر العلاجات فعالية للتغلب على رُهاب معين، مثل الخوف من المحيط أو البحر.
وفي جلسة العلاج، قد يساعدك اختصاصي الصحة العقلية على إزالة حساسيتك تدريجيًا تجاه وجود المسطحات المائية الكبيرة؛ حيث يبدأ على سبيل المثال، بمحفزات أقل إثارة للقلق، مثل: صور المياه الهادئة. بينما تساعد في تعزيز فكرة أن المحيط والمسطحات المائية الكبيرة الأخرى آمنة. ثم يعمل معك لتطوير آليات التكيُّف وتعليمك تقنيات الاسترخاء.
العلاج بالتعرّض للواقع الافتراضي
ويعَد العلاج بالتعرُّض خيارًا شائعًا وفعالًا لعلاج أنواع معينة من الرُهاب، بما في ذلك الخوف من البحر، يتضمن هذا العلاج تعريض الشخص للمحفزات التي تُخيفه، بمستويات متزايدة من الشدّة؛ حتى يتم الوصول إلى انعدام الخوف.
بالنسبة لشخص يعاني من رُهاب الثلاسوفوبيا، قد يبدأ ذلك بالنظر إلى صور البحر. وفي وقت لاحق، قد يشاهد الشخص مقاطع فيديو للمحيط أو المياه العميقة. في نهاية المطاف، سوف يشمل العلاج تعريض الشخص للمحيط أو حمام السباحة.
ومن خلال التعرض، يتعلم الشخص أن الحافز المخيف ليس خطيرًا. وبمجرد حدوث ذلك، يمكن للمعالج البدء في ربطه بنتائج أكثر إيجابية.
يمكن أن يكون العلاج بالتعرض لجلسة واحدة أو جلسات متعددة.
العلاج بتمارين التنفس
في بعض الأحيان قد يكون من المفيد التركيز على التنفس، إذا كان رهاب الثلاسوفوبيا لديك يسبب نوبة هلع؛ فجرّب الآتي:
- استلق على ظهرك مع إغلاق عينيك.
- قم بالشهيق والزفير ببطء من خلال أنفك.
- حاول أن تجعل كل شهيق وزفير يدوم حوالي ست ثوانٍ.
- استمر حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.
التدريب الذهني
اليقظة الذهنية هي ممارسة فكرية تساعد عقلك على التباطؤ والتركيز على الحاضر. عند ممارسة اليقظة الذهنية، تتوقفين وتفكرين فيما يشعر به جسدك، وما يحدث في عقلك، وما يحدث من حولك.
يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية في التغلُّب على الخوف الذي تعيشينه في الوقت الحالي وتصبحين أكثر وعيًا بذاتك. هناك عدد من تمارين اليقظة الذهنية البسيطة التي يمكنك القيام بها. حاولي البدء بالتأمل الأساسي لفحص الجسم:
استلقي على ظهرك مع جعل ذراعيك إلى جانبيك، رفع راحتي اليدين للأعلى.
ركزي على جزء واحد من جسمك؛ بدءًا من أصابع قدميك، واتجهي نحو رأسك.
اجعلي نفسك على دراية بالأحاسيس التي تشعرين بها في كل جزء من جسمك أثناء التركيز عليه.
