ستجعلك تبدو أصغر سنا.. خبيرة تكشف 3 أطعمة مفيدة للبشرة
إن العناية بالبشرة من خلال استخدام بعض المنتجات التي تطبقها على وجهك يوميا ليست العامل الوحيد الذي يمكن أن يحدد مدى شبابك، فما تأكله يلعب أيضا دورا حاسما عندما يتعلق الأمر بمظهر الشباب.
ولحسن الحظ، كشف أحد المدربين الشخصيين عن الأطعمة الثلاثة التي قد تجعلك تبدو أصغر سنا.
وقالت أروشا نيكونام، المدربة الشخصية، لـ Express.co.uk: «أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة والأسماك الدهنية وزيت الزيتون مفيدة لتحسين مظهرك الجسدي».
وأضافت: «إن مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة وحقيقة أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) والكالسيوم تساعد في الحفاظ على أنسجة العظام والعضلات».
ومن أجل جني فوائد هذه الأطعمة لمظهرك وصحتك، أوصت الخبيرة بتناول 3 إلى 5 حصص من الحبوب الكاملة يوميا، بحيث تكون كل حصة حوالي نصف كوب عند طهيها.
يمكن أن يشمل ذلك خيارات مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل أو الشوفان أو الكينوا.
وينبغي استهلاك الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين مرتين على الأقل في الأسبوع، حيث تبلغ كل حصة حوالي 3 إلى 4 أوقيات، وفقا لنيكونام.
عندما يتعلق الأمر بزيت الزيتون، يجب عليك دمج هذا المكون في طبخك وسلطاتك، بمعدل ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يوميا.
علاوة على ذلك، فإن هذه الأطعمة لن تبقيك شابًا من الخارج فحسب، بل يمكنها أيضًا المساعدة في الحفاظ على صحتك.
الحبوب الكاملة
تمثل الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان والكينوا مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة والألياف، وتوفر طاقة مستدامة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي.
الأسماك الدهنية
توفر الأسماك الزيتية، المليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية، خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تحمي من أمراض القلب والتدهور المعرفي.
زيت الزيتون
أوضحت الخبيرة أن زيت الطهي ارتبط بانخفاض معدلات الإصابة بـ أمراض القلب وربما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
وقالت نيكونام: «إن خصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تساهم في الصحة العامة وطول العمر».
وأوصت نيكونام بموازنة هذه الأطعمة مع الخيارات المغذية الأخرى ومراعاة احتياجاتك وتفضيلاتك الغذائية الفردية.
وأضافت: «بالإضافة إلى ذلك، فإن التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل يمكن أن يقدم توصيات شخصية».
