أطعمة غنية بفيتامين ب 6.. والجرعة المناسبة منه يوميا
نستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 والجرعة المناسبة منه يوميا، لكي لا تحدث مشاكل في الجسم نتيجة لنقص فيتامين ب 6.
أطعمة غنية بفيتامين ب 6
يقول الدكتور ويندولين غوزانسكي، أخصائي أمراض الشيخوخة، إنه يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 للحصول على الفيتامين من الأطعمة المفيدة للجسم، ولعل أبرزها:-
- الحمص
- الكبد
- التونة
- السلمون
الجرعة المناسبة من فيتامين ب 6 يوميا
وعن الجرعة المناسبة من فيتامين ب 6 يوميا، يوصي أخصائي الشيخوخة، بضرورة تناول من 1.3 لـ 1.7 ملجم يوميا، حسب العمر.
تفاصيل حول فيتامين ب 6
ووفقا لصحيفة نيويورك بوست، فعلى الرغم من فوائد فيتامين ب 6 المذهلة للجسم إلا أنه يشكل خطورة على الصحة في حالة تناول منه جرعة زائدة، أكثر من 250 ملجم، حيث يسبب تلف في الأعصاب وألم في الجسم.
أعراض نقص فيتامين ب 6
ومن أبرز أعراض نقص فيتامين ب 6، يشير خبراء الصحة إلى إصابة الشخص بالعديد من الأعراض منها فقر الدم والتهاب شديد في الجلد وقرح في اللسان، والاكتئاب ومشاكل في القدرة المعرفية.
ما يجب فعله لتعويض نقص فيتامين ب 6
وما يجب فعله لتعويض نقص فيتامين ب 6، يوضح خبراء الصحة، أنه يجب تناول المكملات الغذائية بالجرعات المحددة، وتناول المصادر الغذائية للفيتامين يوميا، مع الابتعاد عن الكحوليات التي تشكل خطورة على الصحة ولسهولة تعويض نقص فيتامين ب 6.
أطعمة يمكن تناولها تحتوي على فيتامين ب 6
ومن ضمن الأطعمة التي يجب تناولها والتي تحتوي على فيتامين ب 6، يمكن إدراج الخضراوات الورقية منها السبانخ، والنشويات من البطاطا والبقوليات والشوفان والأفوكادو والموز والأسماك منها التونة والسلمون، والحمص والعدس.
أسباب نقص فيتامين ب 6
- تناول الكحوليات
- عدم تناول المصادر الغذائية المليئة بفيتامين ب 6
