فوائد المشي لمرضى السكري.. بينها خفض الجلوكوز بصورة مدهشة
فوائد المشي لمرضى السكرى.. يعد المشي من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن لمعظم مرضى السكري القيام به، وحتى الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات مرض السكري يمكنهم عادةً المشي، فهو لا يحتاج إلى أي معدات خاصة أو ملابس، وفي هذه السطور نتعرف على فوائد المشي لمرضى السكرى.
فوائد المشي لمرضى السكرى
وبحسب موقع الجمعية الأمريكية للسكري فإن المشي بوتيرة سريعة أو معتدلة الشدة هو تمرين من تمارين الكارديو، وعند ممارسة رياضة الكارديو بانتظام مع مرور الوقت، فيمكن رؤية العديد من الفوائد الصحية ومنها:
- يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أي سكر الدم.
- كما يرتفع حساسية الأنسولين.
- فضلًأ عن دوره في تحسين صحة القلب.
- ويزيد من التمثيل الغذائي.
- وكذلك يصبح فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أسهل.
- ويتحسن التوازن.
- كما ينخفض ضغط الدم.
- كما يرتفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL).
- وينخفض مستوى الكولسترول الضار (LDL).
- ويتحسن المزاج.
- مع الشعور بمزيد من التركيز واليقظة.
- وتحسن الذاكرة والإدراك.
كيف يمارس مرضى السكرى المشي بأمان؟
وحول كيف يمارس مرضى السكرى المشي بأمان؟،، يؤكد الدكتور أحمد سند، استشارى الباطنة والسكر، أنه من المهم فحص مستوى الجلوكوز في الدم في كثير من الأحيان عندما تبدأ في ممارسة النشاط أو زيادة شدة التمرين التحقق من ذلك قبل وبعد المشي؛ لأن هذا سيساعد على معرفة كيفية تفاعل الجسم مع المشي ويساعد على تجنب الانخفاضات المحتملة في مستوى الجلوكوز في الدم اى نقص السكر في الدم وهى التي يمكن أن تكون خطيرة؛ لذا فإذا كان مريض السكر غير نشط لفترة من الوقت، فيمكن البدء ببطء والمشي لبضع دقائق فقط في المرة الأولى.
ويضيف الاستشاري إلى أنه وإذا لم يتمكن المريض من المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، فيمكن ان يحاول المشي مرتين لمدة 15 دقيقة أو ثلاث مرات لمدة 10 دقائق خلال اليوم، كم يمكن ان يحاول القيام بما يصل إلى خمس جولات مشي لمدة 30 دقيقة كل أسبوع.
طرق سهلة للمشي الكثير
ويمكن اللجوء الى طرق سهلة للمشي الكثير منها:
- المشي بدلًا من القيادة إلى الوجهات القريبة.
- وإذا كنت تقود السيارة، قم بركن السيارة بعيدًا قليلًا عن وجهتك.
- النزول من الحافلة في محطة أبعد، ثم قم بالسير بقية الطريق.
- عند السفر، قم بجولات سيرًا على الأقدام لرؤية المعالم السياحية.
