الدكتور صامد عليوي يكتب: الحدود والحواجز التي يجب أن تفرضها للحفاظ على عقلك
يعد وضع الحدود أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية، ومن المهم أن نعرف أنفسنا ونعتني بأسلوب حياتنا وأسلوبنا، بحيث يجب أن نأخذ في الاعتبار الحاجة إلى فرض حواجز صحية، سواء في العمل أو مع الأصدقاء أو مع شريك.
يولي اختصاصيو الصحة العقلية أهمية كبيرة لوضع أنفسنا في المرتبة الأولى من أجل التعامل مع المشكلات التي تلقيها علينا الحياة. وبالتالي، فإن الاهتمام بجسمنا، ولكن قبل كل شيء، العقل هو الأساس لبناء علاقات صحية ومساعدتنا في نفس الوقت، وكذلك تجنب اضطرابات الأكل والنفسية وما يتصل بها. بعد ذلك، نتحدث عن خمسة حدود يجب أن نضعها لتحقيق ذلك:
■ حدود عاطفية
تشير الحدود العاطفية إلى مشاعر الشخص. هذه ضرورية للحفاظ على صحة عقلية وعاطفية جيدة، ويجب أن نعرف أنه على الرغم من التطرف الذي قد يبدو عليه، فهو ليس اختيارًا أنانيًا.
يعالج الناس مشاعرنا بطرق مختلفة تمامًا، وهو جانب يجب أخذه في الاعتبار نظرًا لأن كل إنسان لديه طريقة لفهم الأشياء، بالإضافة إلى استقبال وتأثير مختلفين لكل مشكلة. أفضل طريقة لوضع حدود عاطفية هي تحديد احتياجاتك، مهما كانت اللحظة، وقبل كل شيء، بوضوح ودقة، لتجنب الارتباك.
من بين أمور أخرى، هذا يعني أن نقول "لا" عندما نشعر أنه يجب أن يكون "لا"؛ لا يعني ذلك أن تترك نفسك تنجرف بعيدًا عن عواطف أو قرارات الآخرين، حتى لو أردنا تجنب الخلاف أو إنهاء علاقة ليست جيدة لنا.
■ حدود عقلية
إلى جانب الحدود العاطفية، تشير الحدود العقلية إلى سمة شخصية تمنعنا أو تسمح لنا بالشعور بالأمان بشأن ما نقوم بتحليله. سيؤدي وضع الحواجز العقلية إلى جعل بقية الناس يتقبلون تفردك وآرائك بشكل أفضل، دون الحصول على حكم منهم.
ترتبط علاقتنا الحميمة أو مشاعرنا أو قراراتنا، بطريقة تجعل وضع حدود واضحة عاملًا لضمان رعاية الرفاهية العقلية.
■ حدود العلاقات
كأشخاص، نحن كائنات اجتماعية نحتاج إلى أن نكون محاطين بالناس. لكن، في بعض الأحيان، بناءً على شخصية كل إنسان، من الصعب التعامل مع بقية العالم، أو الأسوأ من ذلك، عدم معرفة كيفية وضع قيود على كيفية معاملة الآخرين لك.
عندما يكون هناك ارتباط مع شخص ما، من الصعب للغاية وضع حد لكل ما يركد صحتنا العقلية. خوفًا من فقدان الآخرين، أو للشعور بالحاجة إلى أن تكون محاطًا بالناس أو ببساطة بسبب تدني احترام الذات أو عدم حب الذات، في بعض الأحيان نسمح لهم بعبور تلك الخطوط الحمراء التي يجب أن تكون غير قابلة للكسر.
التواصل ضروري لوضع هذا الحاجز، ومرة أخرى، من الضروري توضيح أن الشعور بالأنانية يجب أن يختفي عند وضع قيود على العلاقات.
■ حدود الوقت
على مر السنين، يتناقص الوقت. تؤدي المسؤوليات مثل العمل أو الدراسة أو الحاجة إلى التواصل مع الذات في بعض الأحيان إلى استحالة التزامن مع وقت الآخرين. ومع ذلك، فإن وقتك هو وقتك، ويجب احترامه، وكما أن سرقة ساعات من نفسك لمنحها للأصدقاء أو المعارف أو الأقارب يمكن أن تكون خيارًا جيدًا للانفصال، وأحيانًا يمكن أيضًا أن تحبطك أو ترهقك عقليًا أو لا تستمع إلى الحاجة إلى التواصل مع النفس.
بمجرد وضع حدود وفهم أهمية وقتك، يمكنك وضع الحاجز أمام الآخرين.
■ حدود الاتصال
يبدو الأمر أساسيًا، ولكن في بعض الأحيان، في لحظات التوتر مع الآخرين، لا مفر من الصراخ أو التصرف بعدوانية أو التصرف ضد السلامة الجسدية. إن وضع حدود جسدية وتواصلية أمر ضروري ليس فقط كمساحة شخصية، ولكن أيضًا في جميع الأماكن التي ننتمي إليها.
أفضل توصية هي التوقف عن رفع صوتك أو إيماءاتك أو كلماتك أو مظهرك أو لغة جسدك التي تشعر أنها قد تكون ضارة، وكذلك مطالبتهم بعدم التصرف بهذه الطريقة الضارة ضدك. قبل كل شيء، يجب أن نشير إلى أنه عندما يبدو أنه تم تجاوز الحد دون فقدان السيطرة على الاتصال، وهو أهم جانب في حياتنا.
