تمارين عرق النسا.. 5 وضعيات رياضية تخفف الألم

تمارين عرق النسا.. هذا ما يبحث عنه عديد الأشخاص، الذين يعانون من عرق النسا، الذي ما إن تشتد آلامه على الشخص حتى تتسبب في شعوره بالضيق، وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي.

فـ تمارين عرق النسا يمكن أن تشمل بعض الحركات والتمرينات الرياضية التي تعمل على تخفيف آلام عرق النسا شيئا فشيئا، حتى إذا ما عولج عرق النسا، تلاشت تلك الآلام.

ولأن تمارين عرق النسا من الطرق التي يمكن التعويل عليها في علاج عرق النسا، إلى جانب الأدوية التي تؤخذ بأمر الطبيب، ولأن هذه التمارين من الممكن أن تعجل بالشفاء، يستعرض «صحة 24» فيما يلي من سطور، أبرز تمارين عرق النسا.

كيف يصاب الإنسان بـ عرق النسا؟

قبل أن نستعرض أبرز تمارين عرق النسا، التي كما قلنا من شأنها أن تعجل بالشفاء، يتساءل البعض كيف يصاب الإنسان بـ عرق النسا؟.

في الواقع، تحدث الإصابة بـ عرق النسا نتيجة مشكلة صحية تؤدي للضغط على العصب الوركي، الأمر الذي يؤدي إلى انفتاق أحد أقراص العمود الفقري، وهنا تحدث الإصابة بـ عرق النسا.

أسباب عرق النسا

ولكي نؤدي تمارين عرق النسا على النحو السليم، يلزمنا أولا أن نتعرف على أسباب الإصابة بـ عرق النسا، إذ أن تحديد أسباب الإصابة يمكنه أن يساعد في اختيار الطريقة الأنسب للعلاج.

ومن أبرز أسباب الإصابة بـ عرق النسا أو ما يطلق عليه العصب الوركي ما يلي:

النتوء العظمي نتيجة فرط نمو العظام.

أورام العمود الفقري.

الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر والسمنة.

التهابات العمود الفقري.

إصابات العضلات والأربطة.

متلازمة ذيل الفرس.

فوائد تمارين عرق النسا

لـ تمارين عرق النسا العديد من الفوائد، التي يجب علينا أن نعرفها قبل الشروع في استعراض أبرز تمارين عرق النسا.

يعتبر عرق النسا أو العصب الوركي واحدا من أطول وأكثر الأعصاب سمكا في الجسم، إذ يمكر العصب الوركي عبر الأرداف وأسفل الساقين، وعندما يلتهب هذا العصب، يطلق عليه عرق النسا، الذي يتسبب في ألم حارق في الأرداف يمتد إلى أسفل الساق.

عادة ما يحدث ألم عرق النسا في جانب واحد فقط، ويمكن أن تساعد بعض التمارين الرياضية البسيطة في السيطرة على هذا الألم، والتعجيل بالشفاء إلى جانب الأدوية التي يصفها الطبيب.

تمارين عرق النسا

إن تمارين عرق النسا كما قلنا من الأمور التي تعمل على علاج ألمه وتسريع الشفاء منه، لكن جميعها تمارين مخصصة للمنطقة في أسفل الظهر.

ومن الضرورة بمكان أن يستشير المريض طبيبه قبل الشروع في القيام بمثل هذه التمارين، إمعانا في الاحتياط والحذر من أن يؤدى أحد هذه التمارين إلى زيادة الألم أو إلى تفاقم أحد المشكلات الصحية.

من أبرز تمارين عرق النسا ما يلي:

تمرين الركبة إلى الصدر

أول تمارين عرق النسا هو تمرين الركبة إلى الصدر، وفيه يستلقي المريض على ظهره، مع ثني ساقيه وقدميه مفرودتين على الأرض، ثم يقوم بضم إحدى الركبتين إلى صدره، مع إبقاء القدم الأخرى ممدة على الأرض، والاستمرار في الضغط على أسفل الظهر على الأرض، لمدة تصل إلى 30 ثانية.

تمدد أوتار الركبة

من تمارين عرق النسا تمدد أوتار الركبة، وفيه يقف المريض بشكل مستقيم واضعا قدما واحدة على سطح أعلى قليلا، مثل درجة السلم، مع فرد الساق على الخطوة ووجه أصابع القدم لأعلى، ثم ينحني قليلًا إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر، ويظل هكذا في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية مع التكرار.

إمالة الحوض

تمارين عرق النسا عديدة، ومنها تمرين إمالة الحوض، وفيه يستلقي المريض على ظهره، مع ثني الساقين والذراعين بجانبه، وشد عضلات البطن والضغط على الظهر على الأرض، مع تحريك الوركين والحوض لأعلى قليلا، ويستمر المريض هكذا لبضع ثوانٍ، ثم يسترخي، ثم يكرر التمرين مرة أخرى وهكذا.

الجسور الألوية

من تمارين عرق النسا أيضا تمرين الجسور الألوية، لكن قبل أن نقدم شرحا مبسطا لكيفية القيام بهذا التمرين، يمكننا أولا أن نوضح أن الألوية هي مجموعة من العضلات في الأرداف، ما إن تضيق حتى تضغط على العصب الوركي مسببة عرق النسا.

ويمكن القيام بتمرين الجسور الألوية من خلال استلقاء المريض على ظهره على الأرض، وثني ركبتيه، فيما تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين، ويرخي المريض ذراعيه على جانبيه، مع رفع وركيه حتى يشكل جسمه خطا مستقيما من الركبتين إلى الكتفين، ثم يبدأ النزول بوركيه ببطء على الأرض، مع التكرار.

تمدد الألوية العميقة الكاذبة

آخر تمارين عرق النسا تمدد الألوية العميقة الكاذبة، وفيه يستلقي المريض على ظهره، مع ثني الساقين، ورفع الكاحل الأيمن ووضعه على الركبة  اليسرى، ثم باستخدام كلتا اليدين، يتم ربط الأصابع خلف الفخذ الأيسر، وسحبها برفق تجاه الجسم، مع إبقاء الرأس والظهر على الأرض.