خلال 30 يوما.. اتبع 5 عادات صباحية لـ خفض مستويات الكوليسترول في الدم
نستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز 5 عادات صباحية لـ خفض مستويات الكوليسترول في الدم، يمكن اتباعها على مدار شهر كامل لتحقيق أفضل النتائج، وفق ما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.
عادات صباحية لـ خفض مستويات الكوليسترول في الدم
وكشف الموقع الهندي العادات التي يجب اتباعها للحصول على نسبة جيدة من الكوليسترول في الدم، ومنها ما يلي:-
وجبة الفطور مهمة
أكد الموقع الهندي على ضرورة تناول وجبة الفطور الصحية، للعمل على خفض الكوليستورل، حيث يجب اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان المليء بالفواكه الطازجة، والبروكلي والحبوب الكاملة.
وحسب دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، فإنه يجب تناول من 5 لـ 10 جم من الألياف القابلة للذوبان في اليوم لخفض نسبة الكوليسترول في الدم نحو 5 %.
تناول عصير البرتقال
ولفت الموقع إلى ضرورة تناول عصير البرتقال وإدراجه ضمن نظامك اليومي، وهو مفيد في الصباح لتعزيز نسبة الكوليسترول بالدم، نظرا لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويدات التي تقلل من ارتفاع نسبة الكوليسترول.
وحسب ما جاء عبر المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تبين أن شرب نحو 750 مل من عصير البرتقال يوميا على مدار 4 أسابيع يساهم في خفص مستوى الكوليسترول الضار.
ممارسة التمارين الرياضية
ووفقا للموقع الهندي، فإنه ينصح خبراء الصحة بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، لخفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم، ومالشي 30 دقيقة، خلال أيام الأسبوع، وجاء هذا حسب دراسة تم نشر نتائجها عبر المجلة الأمريكية لأمراض القلب.
تناول الشاي الأخضر
وينصح الخبراء بضرورة تناول الشاي الأخضر، فهو غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضارن حيث إنه يجب تناوله في الصباح، وفقا ما أشارت إليه مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية.
تناول اللوز والجوز
ونصحت الموقع بضرورة تناول المكسرات ومن أبرزهم اللوز والجوز، فاللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، تعزز من مستوى الكوليسترول الحميد وتقلل من الضار بالجسم، والأفضل تناوله في الصباح.
كما يجب تناول الجوز الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ولابد من إدراجه أيضا في الصباح، لتحسين صحة القلب والحد من مخاطر ارتفاع نسبة الكوليستول الضار بالجسم.
