هل تعاني من النحافة؟.. هذه النصائح إليك
في حالة كان الشخص يعاني من النحافة، ومشكلات في الوزن، لابد من مراجعة الطبيب لمنع التعرض للإصابة بالأنيميا وفقر الدم وأمراض أخرى.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز التفاصيل حول زيادة الوزن والتخلص من النحافة، واتباع بعض النصائح الصحية التي تحميك من خسارة الوزن الشديد.
هل تعاني من النحافة؟
ومن جهتها، تقول الدكتورة يلينا أوستروفسكايا، أخصائية الغدد الصماء، إنه يجب الحماية من مخاطر النحافة والحفاظ على وزن صحي مناسب.
ونصحت بضرورة تناول 3 وجبات منتظمة في اليوم، حيث إن انخفاض الكتلة العضلة أو ضمور العضلات يسبب بالضرورة ما يلي:-
- نقص في الطاقة أثناء ممارسة الأنشطة اليومية الروتينية
- تأثير ضمور العضلات سلبا في عمل الأعضاء الداخلية
- تأثير ضمور العضلات على الحجاب الحاجز وعضلة القلب
وفي حالة النحافة، يكون شكل جسم المرأة مهددا بالمخاطر الصحية، وخاصة في حالة المعاناة من نقص في كتلة الدهون بالجسم، وخاصة التي تعتبر مكان لمختلف الهرمونات، وخاصة مجموعة الاستروجين.
ونقص الهرمونات من الممكن أن يسبب اختلالا في الدورة الشهرية وخاصة، ويحدث غياب للدورة الشهرية أيضا، كما أن نقص الهرمونات الجنسية في حالة انخفاض وزن الجسم الحاد، يؤدي لمشكلات في الوظيفة الإنجابية.
كيفية التخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي
- يجب تناول ثلاث وجبات طعام على الأقل في اليوم
- الامتناع عن تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة
- تناول الوجبات الجزئية للحصول على الفيتامينات والمعادن
- اتباع نظام غذائي متوازن
- اتباع نظام صحي يحتوي على نسبة مناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات
الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين
وأكدت على ضرورة تناول 25 % من السعرات الحرارية اليومية، وتناول الدهون حوالي 30 %، والكربوهيدرات 45 %.
ومن المفضل احتواء كل وجبة على العناصر الغذائية، حيث يجب أن يحصل الشخص البالغ على ما لا يقل من 70 جم من البروتين النقي يوميا.
والأفضل تناول حوالي 3 لـ 4 وجبات يوميا لتحسين عملية الامتصاص، كما يجب تناول المكسرات المفيدة لأنها تحتوي على البروتين والدهون والعناصر المعدنية.
ومن الأفضل أيضا تناول الفواكهة المجففة والتي تُساعد على زيادة الوزن وتحقيق الوزن المثالي للجسم، لأنها تحتوي نسبة عالية من الألياف الغذائية.
