قائمة بالمواد الغذائية التي تؤخر شيخوخة الدماغ
نستعرض لكم ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول القائمة الغذائية التي تعمل على تأخر شيخوخة الدماغ، ومفيدة للصحة بوجه عام.
قائمة بالمواد الغذائية التي تؤخر شيخوخة الدماغ
وعن المأكولات المفيدة للصحة والتي تعزز الذاكرة والتركيز، كشف علماء جامعة نبراسكا في لينكولن عن أنه يجب تناول الطعام الصحي المفيد، وخاصة أنواع البذور المختلفة من الكتان والشيا واليقطين، وعباد الشمس.
كما أشار العلماء حسب مجلة Nature Aging، إلى أن العناصر المغذية الجيدة تعمل على تحفيز التركيز، حيث يجب إجراء المزيد من الأبحاث لنتائج دقيقة حول هذا الأمر.
ومن ضمن المأكولات المفيدة والغنية بحمض إيكوسابنتاينويك وحمض ليبويك، فمن المفضل تناول السمك والمحار والجوز، والفواكه والخضراوات الملونة.
ومن ضمن الأغذية المفيدة أيضا، هو تناول السبانخ واللفت والذرة والفلفل بألوانه الأخضر والأحمر والأصفر، بجانب الطماطم.
ونصح خبراء الصحة بضرورة إدراج البطيخ والجريب فروت والبروكلي والجزر الغني بالكاروتينات للنظام الغذائي الجيد لتعزيز التركيز وتقوية الذاكرة.
كما أن العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين Е مفيد للصحة، وهذا الفيتامين يعتبر موجود في المكسرات والبذور والزيوت النباتية والخضراوات الورقية.
ووفقا لعلماء جامعة نبراسكا، فإنه يمكن تناول المأكولات الغنية بالكولين، والتي تتمثل في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.
طرق الوقاية من شيخوخة الدماغ
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- اتباع نظام صحي متوازن به خضراوات وفواكه لضبط مستويات الدهون والسكر في الجسم.
- تناول طعام صحي لمنع الإصابة بارتفاع الضغط.
- التخلص من التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واليوجا.
- تناول المأكولات البحرية للوقاية من السكتات الدماغية.
- تعلم هوايات جديدة وحماية الدماغ من التدهور والحفاظ على وظائف الدماغ المعرفية.
أعراض شيخوخة الدماغ
التعرض لشيخوخة الدماغ يحدث مع التقدم في العمر، ويحدث لهم أعراض تؤكد وجود مشكلة في الدماغ، وهناك مجموعة من الأعراض التي تبين التعرض لشيخوخة الدماغ والتي يجب معرفتها للفحوصات الطبية اللازمة وتتمثل في النقاط التالية:-
- صعوبة التعلم وعدم اكتساب مهارات جديدة
- يحتاج الشخص وقت أكبر للتذكر وحفظ واستيعاب الأرقام والأسماء
- لا يدرك الشخص المواعيد ولا يتذكرها بسهولة
