نصائح بسيطة لتجنب الانزلاق الغضروفي.. أخصائي عمود فقري يوضح
نصائح بسيطة لتجنب الانزلاق الغضروفي.. الانزلاق الغضروفي مشكلة كبيرة تواجه الكثير من الناس، ويسبب آلام مبرحة تحدث نتيجة خروج الغضروف عن المحيط الخاص به، ويبدأ بالضغط علي الأعصاب، وبالتالي يحدث آلم.
في السطور التالية يستعرض "صحة 24" نصائح بسيطة لتجنب الانزلاق الغضروفي، وفق الدكتور محمد يوسف الزلوعي، أخصائي طب المخ والأعصاب والعمود الفقري.
نصائح بسيطة لتجنب الانزلاق الغضروفي:
التحرك بشكل صحيح
أوضح أخصائي العمود الفقري، أن من المهم دائمًا الحفاظ على العمود الفقري في وضع مناسب، سواء كان الجلوس أو الوقوف أو المشي أو الجري حيث ان وضع الجسم الخاطئ لفترات طويلة يضر بغضاريف العمود الفقري، خاصة في الرقبة وأسفل الظهر وحافظ على الرأس والكتفين للخلف والعمود الفقري مستقيمًا.
ممارسة الرياضة بانتظام
وأكد محمد الزلوعي، على ضرورة المواظبة علي التمارين التي تقوي عضلات الظهر والساق والأوتار والأربطة.
حمل الأشياء بشكل صحيح
وكشف الزلوعي، أن معظم الانزلاقات الغضروفية ناتجة عن رفع الأغراض بطريقة خاطئة، ولذلك تجنب وضع الأحمال فوق راسك وارفع من علي الأرض بثني الركبتين والوقوف مع الحفاظ على ضهر مفرود عند الرفع.
وزن مثالي
وقال أخصائي العمود الفقري، أن زيادة الوزن أو السمنة تؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر والركبتين ويسبب تلف الغضاريف بالظهر والركبتين.
البعد عن التوتر
يؤدي التوتر إلى شد العضلات والأربطة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الضغط على العمود الفقري قدر الإمكان تجنب التوتر وحافظ علي أنشطة بشكل مستمر للاسترخاء.
التحرك بشكل دائم
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الوقوف لساعات دون تغيير الأوضاع إلى الضغط على العمود الفقري بشكل عام وعلى بعض غضاريف العمود الفقري بشكل خاص حيث وجدت الأبحاث الطبية أن الشخص بحاجة إلى الحركة وعمل الإطالات كل 30 دقيقة على الأقل، وليس معني الإصابة بالانزلاق الغضروفي الراحة السلبية وعدم الحركة.
تجنب التدخين
يحرم التدخين الأنسجة السليمة من العناصر الغذائية والأكسجين، مما يزيد من خطر الإصابة بخشونة الفقرات وهشاشة العظام
التغذية الجيدة
يؤثر الغذاء على الانزلاق الغضروفي بالإيجاب او السلب فهناك أكلات تزيد من الألم والالتهاب وأكلات وأعشاب تنقص الألم والالتهاب، فـ اجعل التغذية السليمة جزء من علاجك.
