لتعويض نقص مجموعة فيتامين ب بالجسم.. هذه الأطعمة مفيدة
لتعويض نقص مجموعة فيتامين ب بالجسم، لا بد من الحصول على بعض الأطعمة المفيدة، لتعزيز الصحة والتقليل من التوتر الذي يؤدي لمشكلات صحية متعدة منها اضطراب النوم، وتقلبات الحالة المزاجية ومشكلات في الجلد وتقصف الاظافر وهيشان الشعر وتساقطه.
أطعمة لتعويض نقص مجموعة فيتامين ب بالجسم
ونستعرض لكم ضمن النقاط التالية وفق ما أكدته الدكتورة إلفيرا فيسينكو، اختصاصية التغذية الروسية، الأطعمة الغنية بفيتامين ب لتعزيز الجهاز المناعي والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر وصحة العيون والجهاز العصبي أيضا.
وقالت اختصاصية التغذية العلاجية الروسية، إنه يمكن تناول كبدة البقر والتي تحتوي 70 جرامات من نصف حاجة الجسم اليومية من فيتامينات В6 وВ12 وВ9.
ونصحت اختصاصية التغذية الروسية بضرورة تناول الحبوب الكاملة وبذور عباد الشمسن ناصحة بضرورة إدراج اليقطين والكتان والسبانخ ضمن النظام الغذائي، بجانب تناول الأسماك والموز، وكل هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين ب.
ويجب استشارة الطبيب لمعرفة المكملات الغذائية المسموح بها في حالة عدم تعويض النقص عن طريق الطعام، لمعرفة الجرعات المحددة، حسب قول اختصاصية التغذية الروسية.
أعراض نقص فيتامين ب بالجسم
- الشعور بالصداع
- التعب الشديد والضعف
- خدر وتنميل الأطراف
- الإصابة بالانيميا
- الشعور بالاكتئاب
- اضطرابات في الذاكرة
- فقدان الشهية
- فرحة في الفم
- تغيرات في الحالة المزاجية
- الدوخة ومشكلات في الحركة
كيفية الوقاية من نقص فيتامين ب
وينصح الخبراء بضرورة تناول المأكولات الغنية بفيتامين ب 12، منها حبوب الإفطار وحليب الصويا في حالة كان الشخص نباتيا ولا يتناول اللحوم، ولتعويض نقص فيتامين ب 9 يمكن تناول السبانخ والفول السوداني ونقص فيتامين ب 7 تناول البيض والسلمون.
وفي حالة التعرض لنقص فيتامين ب 6 تناول البطاطا والحمص والفواكه، ولتعويض نقص فيتامين ب5 تناول الأفوكادو والتونة، ولتعويض نقص ب 3 تناول المكسرات والدواجن والأسماك، ولتعويض نقص فيتامين ب 2 تناول الحليب والزبادي، والشضوفان واللوز، ولتعويض نقص فيتامين ب 1 تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
وينصح الخبراء بضرورة تناول المكملات الغذائية والتي تحتوي على فيتامين ب، واستشارة الطبيب في حالة ظهور الأعراض السابقة.
