نصائح لمرضى السكري 2 للوقاية من السمنة
نصائح لمرضى السكري 2 للوقاية من السمنة.. تعد محاولة تقليل السمنة ونسبتها تقليلا لفرص الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، إذ أشارت دراسات إلى أن تقليل الوزن من 7% ل 10 % يؤدي لخفض نسبة حدوث السكري من النوع الثاني للنصف.
نصائح لمرضى السكري 2 للوقاية من السمنة
ووفق الدكتور احمد سند استشارى الباطنة والسكر والكلى، فهناك العديد من الأنظمة لمحاربة السمنة ويمكن اختيار النظام أو الحمية المناسب للجسم، وهناك بعض النقاط العامة لإنقاص الوزن من أهمها:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تجنب تناول العصائر المعلبة
- الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة.
- زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي مفيدة لمرضى السمنة، وكذلك تعمل على خفض نسبة السكر في الدم وتقلل أيضا من تركيز الدهون في الدم، الألياف تعمل على زيادة الشعور بالشبع وتؤدي لتقليل عدد السعرات الحرارية.
- لا يمكن تجاهل دور الرياضة في القضاء على السمنة، وكذلك تقليل فرص الاصابة بداء السكري من النوع الثاني، فيفضل ممارسة الرياضة ولتكن رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا 3 مرات أسبوعيا على الأقل.
ما هو الوزن المثالي لمرضى السكري؟
وحول ما هو الوزن المثالي لمرضى السكري؟، فتحقيق الوزن المثالي لمريض السكري، يتحقق بالاهتمام بمقدار السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وعموما يقدر عدد السعرات الحرارية المناسبة للرجال حوالي 2500 سعرة حرارية، وللنساء حوالي 2000 سعر، لكن قد تتغير النسب حسب حالة الجسم والعمر، لذلك يجب مناقشة الطبيب حول السعرات التي يجب أن تدخل الجسم.
أطعمة ترفع سكر الدم
وهناك أطعمة تجعل نسبة السكر في الدم عالية وهى الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات ومنها:
- حبوب الإفطار
- عصير فواكه
- المشروبات الغازية
- بسكويت
- خبز ابيض
- العنب، التمر، المانجو، البطيخ
- أناناس
- البطاطس
- الأطعمة المصنعة
- الأكلات المطهية بشكل زائد.
