الأربعاء 24 يوليو 2024 الموافق 18 محرم 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

من الركض إلى الرقص.. تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل

الأربعاء 10/يوليو/2024 - 08:30 ص
تمارين رياضية يمكن
تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل.. أرشيفية


بسبب ارتفاع درجة الحرارة قد يتوقف الناس عن المشي في الصباح والمساء كنوع من ممارسة الرياضة، وبالتالي قد يؤثر ذلك عليهم، ولكن لا داعي للقلق يمكنك القيام ببعض تمارين القلب الفعالة حتى أثناء بقائك في المنزل سيؤدي ذلك إلى تقليل السمنة لديك بسرعة وستظل لائقًا حتى أثناء بقائك داخل المنزل، تعرف على تمارين القلب التي يمكنك القيام بها أثناء وجودك في المنزل.

تمارين رياضية يمكن ممارستها في المنزل:

تمرين القفز المفتوح 

يمكنك أداء تمرين لياقة بدنية رائع مثل القفز المفتوح أثناء إقامتك في المنزل، هذا تمرين يديك وساقيك والجسم كله. 

يعد تمرين القفز المفتوح من تمارين القلب الفعالة التي تساعد في تقليل الوزن بسرعة، يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 50-50 في البداية سيثبت هذا التمرين فاعليته في تقليل السمنة.

تمرين الرافعات القافزة Jumping Jacks، وفوائدها للجسم | Fitness Garage

القفز بالحبل

 إذا لم تكن قادرًا على الخروج للمشي أو الجري أو ممارسة الرياضة خلال الأيام الممطرة، فإن القفز بالحبل لبعض الوقت في المنزل يمرن جسمك بالكامل. 

فقط قم بالقفز على الحبل بسرعة عالية لمدة 15 دقيقة. يعد هذا تمرينًا رائعًا للقلب، حيث يقوم بتمرين الجسم بأكمله.

الركض

الآن يجب أن تفكر أن الركض لا يمكن القيام به إلا من خلال الذهاب إلى الحديقة هذا ليس كذلك، إذا أردت، يمكنك الركض لساعات بالوقوف في مكان واحد، ويمكن لكبار السن القيام بهذا التمرين.

صعود السلالم

ماذا لو لم تتمكن من الخروج لممارسة الرياضة؟ يمكنك صعود السلالم داخل المنزل.إذا كنت تعيش في شقة، فيمكنك صعود السلالم الموجودة في طابقك، يمكنك القيام بتمرين جيد من خلال صعود ونزول الدرج هذا تمرين الجسم كله.

الرقص

إذا شعرت بالملل من ممارسة الرياضة، فابدأ بالرقص في المنزل لمدة نصف ساعة كل يوم، معظم الناس يحبون الرقص. 

مع هذا التمرين، تحرق السعرات الحرارية بسرعة وتشعر بالسعادة، يؤدي الرقص إلى تناغم الجسم والعضلات بالكامل، يعتبر الرقص من التمارين الجيدة لحرق الدهون في الجسم.