هل تعاني من عدم تحمل الفركتوز؟.. علاجات منزلية تساعدك
يحدث عدم تحمل الفركتوز عندما يكافح الجسم لهضم أو امتصاص الفركتوز، وهو سكر موجود في الفواكه والخضروات والحلويات، ينتهي هذا الفركتوز غير الممتص في القولون، حيث تقوم بكتيريا الأمعاء بتخميره، مما ينتج عنه غازات ومشاكل هضمية أخرى مثل الانتفاخ.
ما هي أعراض عدم تحمل الفركتوز؟
تختلف شدة أعراض عدم تحمل الفركتوز وفقًا لكمية الفركتوز المتناولة ومستوى تحمل الفرد، هذه هي الأعراض الشائعة لعدم تحمل الفركتوز:
- الانتفاخ
- الغازات
- الإسهال
- ألم أو تقلصات في البطن
- الغثيان
- التعب
- التهيج
- الصداع
العلاجات المنزلية لعدم تحمل الفركتوز
إليك بعض العلاجات المنزلية التي قد تساعدك في إدارة الأعراض وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وفق هيلث شوتس:
- البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المعوية، مما قد يحسن الهضم ويقلل من الأعراض مثل الانتفاخ والغازات، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة السعودية للصيدلة.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي والكفير والملفوف المخلل والكيمتشي والأطعمة المخمرة الأخرى. قد يكون تناول مكملات البروبيوتيك عالية الجودة مفيدًا أيضًا.
- النعناع
يحتوي النعناع على خصائص مضادة للتشنجات يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من الأعراض مثل الانتفاخ وآلام البطن، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Medicinal Herbs in Primary Care
- الزنجبيل
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients، يمكن أن يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان وتحسين الهضم وتخفيف الغازات والانتفاخ، يمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الوجبات أو تناوله كشاي أو تناوله في شكل مكمل.
- الألياف الغذائية
يمكن أن يساعد دمج الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي في تنظيم الهضم وتقليل الأعراض.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان الشوفان وبذور الشيا وبذور الكتان وقشر لسان الحمل، ومع ذلك من المهم زيادة تناول الألياف تدريجيًا وشرب الكثير من الماء لتجنب تفاقم الأعراض، كما يوضح الخبير.
- البابونج
يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الأعراض، وفقًا لدراسة نُشرت في Molecular Medicinal Report
- الشمر
وفقًا لدراسة نُشرت في Animal Science Journal، يمكن أن تساعد بذور الشمر في تقليل الغازات والانتفاخ.
- خل التفاح
قد يساعد خل التفاح في عملية الهضم، إن تخفيف ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء وشربه قبل الوجبات قد يساعد في عملية الهضم.
في حين أن العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض، فإن العلاج الأساسي لعدم تحمل الفركتوز يظل التعديلات الغذائية للحد من تناول الفركتوز.
من خلال الجمع بين العلاجات الطبيعية ونظام غذائي متوازن، يمكن للأفراد الذين يعانون من عدم تحمل الفركتوز تحسين نوعية حياتهم وتقليل الأعراض.
