فوائد الجري البطيء للجسم.. تعزيز صحة القلب أبرزها
الجري البطيء، كما يوحي الاسم، الجري بوتيرة مريحة ومسترخية، مع التركيز بشكل أكبر على التحمل والمتعة بدلًا من السرعة.
هذا النهج لا يجعل الجري أكثر سهولة فحسب، بل يجلب أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، إليك كيف يمكن للجري البطيء أن يعزز صحة قلبك ويساعدك على الاسترخاء ويفيد جسمك.
ما هو الجري البطيء؟
يتضمن الجري البطيء، كما يوحي الاسم، الجري بوتيرة مريحة ومستدامة، يتعلق الأمر بالتركيز على التحمل بدلًا من السرعة.
على عكس التدريب المتقطع المكثف أو الركض السريع، فإن الجري البطيء لطيف على جسمك، مما يجعله خيارًا مثاليًا للمبتدئين أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات.
فوائد الجري البطيء
- تعزيز صحة القلب:
الجري البطيء طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية فهو يساعد على تقوية عضلة القلب وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
من خلال المشاركة المستمرة في هذا التمرين منخفض التأثير، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات القلب والأوعية الدموية الأخرى.
- زيادة القدرة على التحمل:
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي، إلا أن الجري البطيء يمكن أن يحسن قدرتك على التحمل بشكل كبير، من خلال زيادة مدة الجري تدريجيًا، ستجد نفسك قادرًا على تغطية مسافات أطول دون الشعور بالإرهاق.
- انخفاض خطر الإصابة:
الطبيعة اللطيفة للجري البطيء تضع ضغطًا أقل على المفاصل والعضلات مقارنة بالجري عالي الكثافة، يمكن أن يساعد هذا التأثير المنخفض في منع الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام وتعزيز التعافي بشكل أسرع.
- الاسترخاء العقلي:
يوفر الجري البطيء فرصة فريدة للانفصال عن صخب الحياة اليومية، الحركة الإيقاعية والتركيز على التنفس يمكن أن يحفزا حالة تأملية، مما يقلل من التوتر والقلق.
- تحسين الحالة المزاجية:
يرتبط النشاط البدني المنتظم، بما في ذلك الجري البطيء، بزيادة مستويات الإندورفين، وهي المواد التي ترفع الحالة المزاجية الطبيعية في الجسم، يمكن أن يساعد هذا في تخفيف أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة العامة.
كيفية البدء في الجري البطيء
- ابدأ بمسافات قصيرة وزد من وقت الجري تدريجيًا مع بناء القدرة على التحمل.
- انتبه لإشارات جسدك، إذا شعرت بألم، خذ استراحة.
- الانتظام أكثر أهمية من الشدة، استهدف ثلاثة أيام على الأقل من الجري البطيء في الأسبوع.
- قم بدمج التمددات الديناميكية قبل الجري والتمددات الثابتة بعد ذلك لتحسين المرونة ومنع الإصابات.
- على الرغم من أن الجري البطيء يوفر العديد من المزايا، فمن الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية.
