تحدث بسبب الجلوس لفترات طويلة.. تعرف على متلازمة المؤخرة الميتة
في عالمنا الحديث اليوم، يقضي الكثير منا ساعات طويلة جالسين، سواء في العمل أو أمام التلفاز أو أثناء التنقل، ومع ذلك فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية المفاجئة على جسمك، بما في ذلك حالة تُعرف باسم متلازمة المؤخرة الميتة.
تؤثر هذه الحالة على عضلات الألوية (العضلات الموجودة في الأرداف) ويمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة ومشاكل في الوضعية، فيما يلي نستكشف الأسباب والأعراض وطرق منع هذه المشكلة الشائعة.
ما هي متلازمة المؤخرة الميتة (DBS)؟
تحدث متلازمة المؤخرة الميتة، أو فقدان الذاكرة الألوية، عندما تصبح عضلات الألوية ضعيفة أو غير نشطة بسبب الجلوس لفترات طويلة أو قلة الحركة.
تلعب هذه العضلات دورًا رئيسيًا في تثبيت الوركين والحوض، وتساعد في الوضعية والحركة السليمة.
عندما لا يتم إشراكها بانتظام، يمكن أن تنسى وظيفتها، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم.
أسباب متلازمة المؤخرة الميتة
السبب الرئيسي لمتلازمة المؤخرة الميتة هو نمط الحياة المستقر، حيث يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف عضلات الألوية. تشمل العوامل المساهمة الأخرى:
- وضعية الجسم السيئة: الجلوس بوضعية سيئة يجهد أسفل الظهر والوركين، مما يزيد من انفصال عضلات الألوية.
- قلة التمارين الرياضية: عدم أداء التمارين التي تستهدف عضلات الألوية يمكن أن يؤدي إلى ضمور العضلات بمرور الوقت.
- عدم التوازن في استخدام العضلات: الاعتماد بشكل أكبر على عضلات الورك وعضلات أسفل الظهر بدلًا من عضلات الألوية أثناء الأنشطة يمكن أن يسبب اختلال التوازن.
أعراض متلازمة المؤخرة الميتة
يمكن أن تختلف أعراض التحفيز العميق للدماغ، ولكن العلامات الشائعة تشمل:
- الألم أو الانزعاج: قد تعاني من ألم في أسفل الظهر أو الوركين أو الركبتين بسبب اختلال التوازن في تنشيط العضلات.
- شد في الوركين: يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى شد عضلات الورك، مما يحد من الحركة ويزيد من الانزعاج.
- خدر أو وخز: قد تشعر بالخدر أو الوخز في الأرداف بسبب ضعف تدفق الدم.
- ضعف في الأرداف: صعوبة أداء تمارين مثل القرفصاء أو الطعنات، والتي تعتمد على قوة الأرداف، هي مؤشر رئيسي.
الوقاية من متلازمة المؤخرة الميتة
الخبر السار هو أن متلازمة المؤخرة الميتة يمكن الوقاية منها ببعض التغييرات في نمط الحياة والتمارين للحفاظ على نشاط الأرداف.
- خذ فترات راحة منتظمة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة عن طريق أخذ فترات راحة كل 30 دقيقة للوقوف أو التمدد أو المشي.
- قم بأداء تمارين تنشيط الأرداف
- ركز على الجلوس منتصبًا مع ظهرك مستقيمًا وقدميك مسطحتين على الأرض
- استخدم مكتبًا قائمًا للتناوب بين الجلوس والوقوف.
