كيف تخسر وزنك بدون أدوية؟.. أخصائي يوضح

يعد الوزن الزائد من المشكلات المزعجة التي يعاني منها الكثير من الناس، ويرغب الكثيرون فى التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وسريعة في الوقت نفسه وبدون أدوية.

كيف تخسر وزنك بدون أدوية؟

وحسب الدكتور معتز القيعى اخصائي التغذية العلاجية، تعتمد خسارة الوزن بدون أدوية على اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط، وذلك عن طريق اتباع النصائح التالية بشكل مستمر مع الالتزام والصبر سيساعدك على خسارة الوزن بشكل طبيعي وصحي ومن هذه النصائح.

اتباع نظام غذائي متوازن

ويتم اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق اتباع التالي:

• زيادة تناول الخضراوات والفواكه.
• وتناول البروتينات الصحية والموجودة بكثرة فى الدجاج، والسمك، والبيض والبقوليات.
• مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات.
• واختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.

تقليل السعرات الحرارية

ويتم تقليل السعرات الحرارية عن طريق اتباع التالى:

• تناول حصص أصغر من الطعام وتجنب الأكل الزائد.
• حساب السعرات الحرارية للمساعدة في مراقبة استهلاكك اليومي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ويتم اتباع طرق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفق الاساليب التالية:

• ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• رفع الأثقال أو تمارين القوة لتحسين اللياقة البدنية وبناء العضلات.

شرب الماء بكثرة

ويساعد شرب كميات كافية من الماء على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.

النوم الجيد

ويساعد الحصول على 7-9 ساعات من النوم يوميًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.

تقليل التوتر

ويمكن أن يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام، لذا جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.